午飯後怎樣小睡更有益健康？

生活節奏的加快， 使得很多人埋頭工作， 無暇顧及午休。 殊不知， 根據人體這台機器的“設定”， 腦細胞的興奮程度只能持續大約半天的時間， 到了中午就瞌睡是正常現象， 也是人體機器發出“需要修復”的信號。

醫生表示， 經過了一個上午的工作和學習， 人體能量消耗較多， 午飯後小睡一會兒能夠有效補償人體腦力、體力方面的消耗， 對於健康是大有裨益的。

腦細胞只能“嗨”四五小時

從生理學角度而言， 人體腦細胞的興奮一般可以持續4~5個小時， 也就是一個上午的時間， 之後便會轉入抑制狀態。

特別是午飯後， 消化道的血液供應明顯增多， 大腦的血液供應則明顯減少， 從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也相應減少， 於是人體的生物鐘出現一次睡眠節律， 使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺。

此時， 身體需要進行短時間的調整， 以消除疲勞，

怎樣午睡更有益健康呢？

午睡時間最好在1小時內

“午睡時間不宜太長， 最好在1小時以內。 ”生理學研究表明， 人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。 通常情況下， 我們在入睡80~100分鐘後， 便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。

在深睡眠的過程中， 大腦各中樞的抑制過程明顯加強， 腦組織中許多毛細血管網會暫時關閉， 腦血流量減少， 機體的新陳代謝水準明顯降低。 如果人們在深睡眠階段中突然醒來， 由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除， 關閉的毛細血管網也不能立即開放， 勢必造成大腦出現一過性供血不足， 植物神經系統功能出現暫時性紊亂， 人體就會感覺非常難受。

而這種迷迷糊糊的不適感大約要持續30分鐘左右，

睡眠姿勢要講究

每天中午時分， 在寫字樓、辦公室裡， 經常可見有人斜坐在椅子或沙發上打盹兒， 有些人乾脆趴在桌子上睡。 專家指出， 這些睡法都不科學。

人體在睡眠狀態下， 肌肉放鬆， 心率變慢， 血管擴張、血壓降低， 流入大腦的血液相對減少。 尤其是午飯後， 較多的血液進入胃腸， 此時若再坐著睡， 時間久了大腦就會缺氧， 使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。

而趴在桌子上睡， 會壓迫胸部、妨礙呼吸， 增加心肺負擔。

那麼， 應該怎麼睡才好呢？一般認為睡覺姿勢以右側臥位為好， 因為這樣可使心臟負擔減輕， 肝臟血流量加大， 有利於食物的消化代謝。 不過， 由於午睡時間較短， 可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥等姿勢， 只要能躺著， 迅速入睡就行。

不宜飯後立即午睡

午飯後， 胃內充滿尚未消化的食物， 此時立即臥倒睡覺， 會使人產生飽脹感。 正確的做法是， 吃過午飯後， 先做些輕微的活動， 比如散步、輕揉腹部等， 然後再午睡， 這樣有利於食物的消化吸收， 也能提高午睡品質。