男性健康

保養腰部健康男人如何做(1)

編者按:腰是人們身體的支柱, 人們在日常是生活中應該好好保護, 尤其是男人們, 應該避免腰部過度疲勞。 那麼, 男士如何保養腰部呢?如何鍛煉護腰?

腰椎保養刻不容緩

人體最累的不是腿, 而是腰。 雖然每天走路要用到腿, 但坐下時腿已經休息了, 腰還在支撐著體重。 所以, 腰椎的保養非常重要。

你每天坐辦公室10小時, 開車2小時, 回家坐沙發半小時, 在書房看書或上網工作2小時, 有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰, 你的腰一定累壞了……

醫生說, 椎間盤最主要的成分是水, 這種物質從20歲就開始減少, 負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。

這意味著, 從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。 調查統計顯示, 中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。

椎間盤突出是怎麼回事?

椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置, 所以有彈性是它的最大特色。

椎間盤包括三種結構:上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。 在這三種成分中, 軟骨最堅固, 彈性效果最強的是髓核, 最容易磨損的是纖維環。

當纖維環受到磨損後, 膠狀的髓核就會溢出, 並擠佔神經的居住空間。 隨著神經被侵佔地盤的多少, 又分為膨出、突出以及椎管狹窄。

保衛腰椎行動起來

晨起活動腰部:洗手盆不要過低。 熟睡一夜後, 肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活,

腰椎間盤也因為一晚上的放鬆, 吸收了水分而膨脹僵硬。

此時, 如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力, 讓神經受到擠壓。 晨起最好活動一下腰部, 做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作, 使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。

倒退, 換一種方式行走:倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。 倒步走時, 兩腿交替向後邁步, 增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量, 這讓腰部韌帶的彈性增強, 就像自備了腰椎保護帶。

骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復, 不但可以讓腰椎的穩定性增強, 還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。 倒退行走時, 最好每分鐘走60步~100步, 每次10分鐘。

鍛煉下身肌肉群:傷害。 強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,

阻止和緩解腰疼形成。 游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。 此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應, 維持它的彈性, 提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。

控制體重, 保護腰椎:統計表明, 正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。 如果有個顯著的啤酒肚, 這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包, 會讓身體的重心更加向前, 既增加了腰椎的負擔, 又使腰椎深埋在脂肪之中, 得不到鍛煉。

Tips:你的腰椎有問題嗎?

以下四種情況, 如果有一項屬於經常發生, 說明腰椎開始出現問題了, 應該引起重視, 去醫院照一張腰椎的片子, 平時也要對腰部多加關照了。

1.如果腰疼, 輕輕咳嗽幾聲, 發現腰疼加重了。

2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。

3.平躺坐起, 雙腿因為疼痛而伸不直。

4.平躺, 將雙腿的膝關節伸直, 並抬高, 抬到一半就疼痛難忍

加強鍛煉控制體重護好腰

專家指出, 護腰首先要調整生活方式, 注意預防腎臟虧虛, 比如不能熬夜、避免久坐。

其次, 要注意合理飲食。 男性可以根據自己的體質狀況, 選擇一些補益腎臟的飲食。 如多吃一些黏滑的食品, 如海參、墨魚、雪蛤、泥鰍等。

最後是要加強鍛煉。 在此, 推薦一個鍛煉姿勢——轉腰遠眺。

方法:雙腳分開與肩同寬, 腳與膝關節朝前, 微微屈腿。 上身以腰為軸, 用頭帶動整個頸部及上肢, 慢慢轉動直到最大角度, 再轉到前面。

整個過程中腰儘量做到直立, 左右各做10—20次。

這個動作可以減輕單一姿勢導致的腰痛, 有效鍛煉腰部肌肉群, 提高腰部力量, 同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關節疾病的預防與康復有一定作用。

控制體重也能有效保護腰部。 有啤酒肚的男性, 就像在腰上掛了一個大沙包, 使得身體的重心向前傾, 大幅增加了腰部的負擔。 所以, 減掉啤酒肚也是保護腰的重要內容。

總結:男人保護好腰部健康才能維持身體健康, 在日常生活中多加注意腰椎保健, 多做有利於腰部健康的運動。 那麼, 以上小編為您盤點的來學習下吧。