吃宵夜易肥胖還誘發疾病 這些一定要注意

現在吃夜宵已經逐漸成為了人們的一種生活習慣， 經常吃夜宵有害身體健康， 但是很多人都改不掉這個壞習慣， 不得不吃。 很多經驗告訴我們， 不想發胖的話， 晚上不要吃太多東西， 尤其要跟宵夜說再見。 那麼吃夜宵會發胖嗎?吃夜宵有什麼需要注意的?

吃夜宵會發胖嗎

有調查資料顯示， 長期吃夜宵最容易發胖。 肥胖人群中， 95%的人有夜問加餐的習慣。 夜間進食過多， 會使過多的營養物質充分吸收， 使能量的消耗減少。 經常處於此種情況下， 就會逐漸產生肥胖。 原因顯而易見， 晚上人體功能代謝差、吸收好， 而且一般晚上要比白天吃得多、吃得好， 再加上晚上消耗得少， 自然很容易發胖。

經常吃夜宵的危害

1、誘發失眠

晚上吃宵夜吃得太飽， 容易導致對體內的五臟六腑進行壓迫。 並且晚上吃宵夜之後， 體內的器官就不能夠休息而要繼續工作， 這種緊張的情緒會傳遞給大腦，

導致大腦興奮度增強， 並且傳遞到身體的各個角落， 引起晚上失眠。

2、誘發疾病

經常吃夜宵， 如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物， 很容易使人體內血脂突然升高。 人體的血液在夜問經常保持高脂肪含量， 夜間進食太多， 或頻繁、屢次進食，

會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多， 並且刺激肝臟製造更多的低密度脂蛋白。 運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來， 也成為動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。 同時， 因為長期夜宵過飽， 會反復刺激胰島， 使胰島素分泌增加， 久而久之， 便造成分泌胰島素的B細胞功能減退， 甚至提前衰退， 發生糖尿病。

吃夜宵注意事項

1、夜宵黑名單：速食麵、海鮮

有些人認為， 速食麵方便又簡單， 夜宵常常就是一碗“香噴噴”的速食麵;有些人則喜歡在粥裡增放很多肉、海鮮， 或用滷味送粥;還有不少年輕人喜歡叫肯德基、麥當勞等油炸外賣。 對此， 專家指出， 速食麵的含油量和卡路里非常高， 營養又不均衡， 而一些油炸的食物、海鮮更含高脂高蛋白， 很難消化， 當宵夜吃不僅影響睡眠， 甚至會影響第二天早上的食欲。

2、宵夜中要特別注意酒類的控制

有些人往往熬夜進行應酬或是各種娛樂活動時， 會選擇飲用啤酒、白酒等酒類。 其實， 這對人體的健康也是極為不利的， 它不僅僅會使你的肝臟、腎臟以及胃腸道得不到休息，

更會加重它們的負擔， 久而久之， 必將會引起各種疾病， 如酒精性脂肪肝、胃腸功能紊亂、內分泌失調等。 並且， 啤酒等被稱為“液體麵包”， 其所包含的巨大熱量會讓容易引起體內脂肪堆集， 加重心臟負擔。 (參考網站：家庭醫生線上)

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