8種方法能夠讓男人快速練出腹肌
為了能有個強健的身體， 不少男性會經常做一些運動， 但任何運動都需要用科學的方法， 那麼， 腹肌鍛煉方法有哪些？有哪些鍛煉腹肌最有效的方法？練腹肌最好的方法是什麼？以下文章就會回答這些問題，
1、應該如何鍛煉下腹部
當然， 諸如懸垂舉腿、仰臥舉腿的練習會相對側重腹部下半部分。 但長期以來， 人們一直有一種錯誤的觀點， 那就是腹部有上腹部和下腹部之分。 其實， 腹直肌是從胸部下方到骨盤上方的那片狹長而平坦的肌肉。 任何腹部鍛煉都不能單獨鍛煉它的某一部分。 如果你希望下腹部得到更多刺激， 那不管做什麼鍛煉， 都應在每次反復動作時緊緊地收腹， 特別要把皮帶扣下麵的區域下意識往裡收。 有些人似乎能夠立刻領會這個概念， 而另一些人則需要一定時間的訓練才能夠擁有足夠的意識。
2、每天做大量的鍛煉是擁有平坦腹部的惟一途徑嗎
出於某種原因吧， 人們總是認為要想卓有成效地鍛煉腹部， 每天都得鍛煉上好幾個小時。 我們不知道那些反復得越多越好的錯誤觀點究竟是怎麼來的， 不過可以告訴各位：每天就是做1000個仰臥起坐未必效果良好， 反而會讓你覺得腰酸背痛。 和其他肌肉一樣， 對腹部肌肉的鍛煉也以每週2~4次為妙， 每次鍛煉之後起碼要休息一天。 每次鍛煉做3~10套動作， 每套動作8~15個反復。 每個動作都要到位， 這樣在每套動作結束時你會覺得你已經竭盡全力了。
3、哪一種鍛煉能讓我甩掉腰腹部的脂肪
腹部對鍛煉的反應和其他任何部位一樣， 只要你堅持正確的鍛煉， 定會擁有更堅實、更緊繃的腰腹部。
4、怎樣才能練出平坦的腹部
身體中部肌肉的外觀與遺傳、皮褶、個人身體中部是否容易蓄積脂肪、生活經歷以及其他數不勝數的因素都有很大關聯。 你很可能盡了全力可還是不能擁有自己夢想的平坦而健美的腹部， 可是那是否就意味著你不應該進行腹部鍛煉了呢？當然不是！鍛煉腹部可使它更有力， 從而看上去也更平坦更緊繃。
一句話概括， 要根據自己的水準， 選擇最適合自己目前身體狀況的腹部鍛煉的運動量和強度。
5、嘗試一系列的腹部鍛煉動作
即使是正確的腹部鍛煉， 單個動作的作用也是極其有限的。 如何正確做訓練動作， 與選擇哪些訓練動作一樣重要。 成功的腹部訓練， 應該至少包含4類動作：針對腹部上半部分的訓練， 如仰臥起坐;針對腹部下半部分的訓練，
6、放緩動作的節奏
在鍛煉腹肌的時候， 具有一些完美無瑕的技巧是非常重要的。 留出一些時間讓自己真正感受一下腹肌在運動。 要是你能多次做完每套動作， 而且還不覺得累， 要麼就是你的動作方法不對， 要麼就是這動作太過於簡單了。 因此， 你可以摸索並試驗最好的技巧， 自己找出一套強度適中的練習組合。
7、正確地呼吸
這種方法是取得成功訓練的另一個關鍵所在。 通過在上抬時用嘴呼氣， 放下時用鼻子吸氣， 這樣就能夠很好的讓橫向腹肌的深層纖維得到鍛煉， 不然， 後者根本是不會運動的。 因此， 在保持姿勢時，
8、縮短組間休息時間
腹部肌肉與小腿肌肉一樣， 是耐力性肌肉， 你必須給它與胸背部不同的刺激才能更奏效。 對腹部訓練來說， 組間休息時間越短越好。 你最好能夠根本不休息地一個接著一個做完全部練習。 不過剛開始鍛煉腹部時你可能還需要休息一兩分鐘， 那是正常的。 只是越早開始下一套動作越好。
