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豐胸健身方法有哪些呢?

胸部是女人身上很重要的部位, 每個女人都渴望自己有豐滿的胸部, 豐滿的胸部會讓女性更加有女人味, 很多人通過各種方法來豐胸, 像食物, 醫療方法等等, 有的結果並不理想。 健身豐胸是一個健康的豐胸方式, 也是很多女性夢寐以求的, 但對方法卻不是很瞭解, 下面就來說一下健身豐胸的方法。

胸大肌和胸小肌之間是緊緊貼在一起的, 通過對胸大肌和胸小肌的鍛煉可以起到假體的同樣作用, 第二就是讓胸部保持一定脂肪的含量, 沒有脂肪組織的胸部就缺乏胸部流水線的美感。 胸大肌的鍛煉可以做肩水準屈、肩屈、肩內旋的動作進行鍛煉, 做的動作比如跪式俯臥撐、滑輪直臂上提、啞鈴仰臥提拉等等。 胸小肌的鍛煉可以做肩胛骨下沉、肩胛骨前伸、肩胛骨下迴旋等, 做的動作比如器械直臂下壓、坐姿直臂推舉、高位下啦等等。

器械一:蝴蝶夾胸

動作要領:

腰部挺直, 眼睛平視前方, 臀部靠緊靠墊, 收緊腹部, 吸氣時用肘關節帶動手臂夾緊兩側的靠墊, 保持一秒, 慢慢還原停留兩秒, 注意肘關節不要高於肩膀。 整個動作要連貫流暢, 不要在還原的時候猛然放開器械, 防止肩胛骨受傷。 這個動作對於胸部不夠豐滿或者不夠挺拔的女性來說相當有效。

器械二:坐姿推胸

動作要領:

採用掌心向前的握法, 雙腳向前平放。 坐在椅子上, 肩背都要貼著椅背, 雙手握住手把, 慢慢往中間推。 注意伸展時要保持正常呼吸, 用力伸展時吸氣, 放鬆時呼氣

目標2:修長、沒有贅肉的手臂

器械一:肩上推舉

動作要領:

採用掌心向前的握法, 向前挺胸, 雙肩後展, 下背部略彎曲, 腹肌保持緊張,

雙腳平放在地上。 在最低點位置, 你的上臂應該大致與地面平行, 雙肘指向外側下方。 將你的前臂略向內收, 以便更好地控制。 保持頭部面朝正前方, 以保障訓練時的安全。

器械二:拉背器坐姿下拉

動作要領:

主要鍛煉手臂後側及肱三頭肌。 身體保持平衡, 兩肘固定於身體兩側, 握緊手把, 儘量將杠杆向下壓, 直到肱三頭肌達到完全收縮的狀態, 然後再緩慢恢復到預備姿勢。 注意每次伸展要緩慢、平衡。

從上面看來, 還是有不少的豐胸健身的方法的。 但是女性朋友在做的時候還是需要注意, 一定要按照正確的方式方法去做, 不能盲目。 畢竟胸部對女性很重要, 如果鍛煉不當, 很有可能會影響美觀, 最後達不到理想的效果。

還有, 不要盲目地去醫療豐胸, 那存在很大的風險, 弄不好可能會毀了一輩子。 因此, 運動豐胸是最好的方法。