中年人鍛煉的最佳方法

中年人現在都開始鍛煉自己的身體， 就可以達到一個很好的養生效果， 這樣也是可以使得中老年人們的身體素質變得更加好一些， 不容易患上一些慢性疾病， 不過這個年齡階段的人們不要再去做一些高強度的運動， 就會使得自己的身體受損， 還是應該要做些跑步， 單杠和太極拳等有氧運動。

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來后， 外出先跑跑步， 將身體跑到微熱就行， 作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操， 或者學習練武的一些基本動作， 注意：初學練武時， 先不要求神似， 而必須追求形似。 才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時， 進行一下深呼吸后， 憑借一口氣盡力對天長嘯， （鍛煉和提高自己的肺活量和底氣）， 多做做俯臥撐， 如果有條件多吊吊單杠、雙杠（能達到高中體育鍛煉標準以上最好）；

五是每天睡覺前準備一杯開水， 清晨起床后的第一件事是給涼開水加點熱開水后， 空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，

提高身體的消化功能， 有利于多長肉， 特別是多長腱子肉）， 清晨起床空腹喝水適應后， 每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯， 中午也必須吃好、吃飽。 雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。 但是晚飯：一是最好要吃點面食（面包、饅頭、面條等）；二是最好吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，

不要吃的太飽（因為晚飯后前兩項都是長肉的條件， 但是， 吃得太多后可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪（肥肉）， 長腱子肉（瘦肉）少的主要原因）；

七是晚飯兩小時后， 可以外出走走， 做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者做做仰臥起坐， 鍛煉到身體發熱即可， 身體適應后再增加活動量；

八是網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習后， 再進行具體的鍛煉與實施為好。 待到身體鍛煉好后， 再考慮是否拜師習武為好。