老年人鍛煉的原則

專業人士提醒老年朋友， 鍛煉時要注意五個原則：

一、應重點選擇有助於心腦血管健康的體育運動， 如慢跑、散步等。 每次運動時間約為30至60分鐘， 每週3至5次， 不宜過於劇烈。 年齡大些或體質較差的人可以適當減少運動時間和強度。

二、老年人仍須注意重量訓練。 重量訓練對減緩骨質流失， 防止肌肉萎縮， 維持器官功能都會起到積極作用。 老年人應選擇輕量、安全的重量訓練， 如舉小沙袋， 握小杠鈴， 拉輕型彈簧等， 每次鍛煉時間不要過長。

三、須注意維持體能運動的“平衡”。 體能運動的“平衡”， 應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多方面的運動，

四、高齡老人和體質衰弱者也應參加適量的體育運動， 因為久坐不動對於身體的危害更大。 這類老人應選擇幅度較小、與自己身體相適應的運動方式， 如慢走代替跑步或健身操等。

五、須關注與鍛煉相關的心理因素。 由於老年人體質較弱， 體能較差， 不少人鍛煉時會產生畏難情緒， 這樣將使鍛煉效果大打折扣。 因此， 老年人鍛煉時應當有正確的心態：只有堅持鍛煉才能起到強身健體的作用。