老年人鍛煉，不要做下蹲運動

涼爽的夏季早晨， 很多老年人都選擇去戶外鍛煉， 爬山、打太極拳等運動頗受歡迎。 然而， 隨著人年齡的增長， 有些運動不僅不能達到運動效果， 反而會給老年人的健康帶來危害。 60歲以上的老年人最好別做三項運動。

下蹲運動。 在做下蹲運動時， 由於運動重心較低， 會使膝關節負重過大， 從而引起關節疼痛， 並加快關節軟骨的磨損。 而長時間的猛烈蹲起， 也會使老年人的血壓變得不穩定。

爬山。 爬山不利保護老年人的膝關節。 因為上山時膝關節的負重主要來自自身的重量;而下山時， 除了負擔自身體重外，

飯後散步。 不少老年人把“飯後百步走， 活到九十九”這句古話當作健身格言， 其實， 飯後百步走並不適合所有人。 從近代醫學觀點看， 吃飯特別是吃飽飯時， 老年人的心臟負荷增加， 餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。 因此老年人應該避免在飽餐後2個小時內進行運動鍛煉。

老年人可以做一些舒緩的運動， 比如慢跑、太極拳、韻律操、社交舞等， 而患有高血壓、心臟病、糖尿病等疾病的老年人， 應特別注意運動強度和方式。

如果在運動中出現頭暈、胸痛、臉色蒼白、盜汗等症狀時， 應立即停止運動。 另外， 鍛煉前最好進行5—10分鐘的熱身運動， 運動後也要有數分鐘的緩和運動，