男性健康

膝蓋酸痛怎麼治療?

日本專家支招:3分鐘的抬腿運動, 就能治療膝蓋酸痛。

方法如下:

1。 仰臥在地板上, 一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小於直角), 另一條腿伸直, 兩手自然地放在身體左右兩側。

2。 將伸直的那條腿向上抬(離地板約10釐米), 靜止5秒左右後慢慢放下回到1中的姿勢。 休息2~3秒再往上抬腿, 反復做20次。

腰疼或躺著做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人, 可以淺坐在椅子上進行。

具體做法為:

1。 淺坐在椅子面略高的椅子上, 一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度), 另一條腿伸直, 腳脖子自然彎曲(腳後跟著地,

腳尖離地)。 伸直的那條腿向上抬時, 請注意膝蓋不要彎曲。

2。 伸直的那條腿的腳後跟離地板約10釐米時, 靜止5秒左右後再慢慢放下。