女性健康

冬季養生細節 切忌蒙頭大睡!

一、忌蒙頭睡覺:

冬令天寒, 一般蓋厚被睡覺, 因此, 被窩內空氣不流暢, 再加上人體散發出來的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體,

致使被窩內空氣混濁。 如果蒙頭睡覺, 會使體內氧飽和度下降, 嚴重則會影響大腸生理功能, 於次晨起床時會出現頭昏腦脹、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等症狀。

二、注意溫差、預防感冒:

初冬氣溫開始由暖變冷, 人們還不習慣, 不能適應, 因此感冒發病率高。 由於清晨氣溫極低, 因此在生活上要注意早睡晚起, 避免身體受風寒。 對於容易感冒風寒的人, 可以利用蔥白三根, 大蒜200克, 水煎服, 以預防感冒的發生。

三、注意肌膚保濕潤燥:

在寒冬, 由於乾冷的氣候, 人體的表皮層血管會收縮, 以減少熱量散失, 但也造成皮膚層血液迴圈減慢, 皮脂腺與汗腺功能降低, 導致皮表的水分與脂肪含量大減, 若再加上冷風吹拂,

更大大減弱了皮膚的抵抗力, 因此, 冬天的皮膚容易變幹糙、敏感、甚至皸裂。 在飲食方面, 可多服用含黏液質的食品, 如蜂蜜、海參、木耳、水梨、蹄筋等, 以提高血液中膠質含量, 增加細胞內水分的保存。

四、注意關節保暖:

由於關節附近多是肌腱、韌帶等血管分佈較少的組織,

溫度本來就比較低, 而且四肢較常暴露在外, 更易散失溫度, 使關節僵硬, 血液迴圈差, 因而疼痛不止。 因此, 關節炎患者在寒冬須加強保暖。 若能在冬季臨睡前溫水泡足, 不但可以活血通絡有益關節, 並可安神寧志, 促進睡眠。

五、飲食溫熱勿燥:

冬季飲食應把握‘適當清淡’原則, 由於冬季寒冷, 人們喜食溫熱食物抵禦寒邪, 但必須注意的是, 現代人營養多已過剩, 加上生活緊張忙碌、睡眠不足, 許多人容易有虛火上升的情況, 因此, 若常有便秘、痔瘡、失眠、長痘痘等症狀的人, 不可濫補;而胃腸病、痛風、高血壓、糖尿病、腎臟病、心臟血管疾病患者, 尤應避免吃麻辣火鍋。

冬季養生, 以藏為道。 在寒冷的冬季裡, 體內的腎氣慢慢的貯存能量,

充實茁壯, 為了下一年度, 預先貯存整年的元氣。 如果在寒冬中, 每天躲在暖房內, 做激烈的運動, 又穿著厚重的衣物, 飲酒、吃辛辣的料理食物, 將造成過多的流汗, 迫使陽氣經由皮膚發散出體外, 導致陽氣之夥伴陰氣〈腎氣〉逐漸衰弱, 如此有違背冬之月養藏之道。

在寒冬中, 經常吃冰冷的食物、喝清涼的飲料、冰品、陰性的蔬菜水果〈西瓜、番茄、黃瓜、胡瓜等〉, 導致身體內外皆遭受虛冷之攻擊, 到了隔年春天, 身體的健康必然大受影響。