美容養生

白領族怎麼雕塑完美體型

想要留住窈窕身姿, 這套辦公室瑜伽你一定要修煉。

第一招:振奮精神

症候群:頭天熬夜趕文案, 一早又趕來上班, 有點沒精打采

動作:山式伸展式

這樣做:雙手合十向上舉。 吸氣向上, 眼睛向上看。 吐氣, 肩膀向下沉。

好處:這個練習能調整你的呼吸、甩去疲勞, 調動起全身的能量。

Tips:儘量提前15分鐘來到辦公室, 選擇一個臨窗的位置, 保持通風。 面朝太陽, 感受大自然的能量都充盈在自己的全身。

第二招:緩解緊張

症候群:馬上要會見重要客戶, 你覺得全身的肌肉都僵了, 大腦空白一片

動作:前彎式肩膀拉伸

這樣做:雙腿站寬,

腳尖向內, 十指交叉。 身體前彎, 拉伸肩膀, 俯身, 用頭儘量貼近地面。 保持呼吸3~5次。 抬頭, 然後慢慢起來。

好處:這個動作在頭下觸地面的瞬間, 可以讓血液和氧氣充斥大腦, 幫你保持大腦清醒。 它還可以充分拉伸你的肩膀和肌肉、讓你全身充分得到放鬆。

Tips:吸氣向下, 吐氣放鬆。

第三招:美化體線

症候群:由於長期的伏案工作, 你的肩和頸椎感覺都很僵硬, 腰腹的贅肉越積越多

動作1:頸部環繞

這樣做:吸氣。 右手輕輕按壓頭部, 向左轉, 然後換手反方向再做一次。

好處:緩解頸部疲勞。

Tips:此動作要緩慢勻速, 保持肩下沉。

動作2:鷹式雙臂環繞

這樣做:吸氣, 雙臂彎曲, 左肘在上右肘在下, 雙手於體前環繞手心相對, 抬肘沉肩。

好處:手臂美化盡在這招,

同時還可以拉伸上背部的肌肉。

意外收穫:整個肩胛骨周圍的肌肉也變長變漂亮了。

Tips:肘關節向上抬, 肩膀向下沉。

動作3:腰部扭轉

這樣做:右手放在背後。 右腿在左腿前交叉或者環繞, 吸氣, 收腹挺胸。 吐氣, 肩部向右轉。 保持3秒鐘。 然後雙腿交換, 換另一邊扭轉。

好處:苗條腰腹、緩解背部疲勞, 美化肩胛骨, 還能鍛煉脊椎兩側肌肉

Tips:背部挺直, 感覺自己像一棵樹一樣向上拔。 做的時候注意調整自己的呼吸, 深深地吸氣。 因為是練腰腹, 此動作不宜在飯後練習。

動作4:抬腿收臀

口令:面朝牆壁, 雙手扶牆, 與牆壁保持在同一平行面, 輕輕向後抬, 收緊臀部。

好處:美化臀線

Tips:上身保持不動, 抬起的主力腿腳趾要向內勾。 5~10次一組, 可以做3組,

左右交換做。

動作5:拉伸臀部

口令:單腿盤膝, 腳踝收起來, 放在另一條腿上, 向下坐。 如果不好掌握平衡, 可以扶住辦公桌。

好處:拉伸我們的臀後肌, 可以加深臀部的訓練和伸展。

Tips:向鉤勾腳尖, 幫助我們更好地掌握平衡。

動作6:腿部拉伸

這樣做:坐在椅子的前半段, 兩腿叉開。 手撐地面, 充分拉伸腿部肌肉。

好處:鍛煉腿部肌肉, 對付長時間坐班造成的水腫和僵硬。

Tips:保持手臂伸直, 停頓3~5秒即可。

小提示:

1.上下班前和辦公中途是比較合適的練習時間。

2.辦公室瑜伽對飲食和胃的清空程度沒有特別大的要求, 因為辦公室瑜伽以單個動作為主, 主要作用是緩解辦公室病、矯正體態, 而不是修煉更強的體位。

3.動作幅度不宜過大, 利用一張桌、一張椅的空間,

針對辦公族最容易出問題的頸椎、腰椎、背部或腰腹進行鍛煉。

4.安全很重要, 因為周圍可能會有帶角的桌子、很燙的咖啡, 剛剛拖過的濕地板, 所以在練習之前, 要排除周圍環境的不安全因素。

5.鍛煉的動作要因辦公室的衣著做出調整。 如果衣服比較正式, 動作主要以小幅度的拉伸為主。 如果是穿著高跟鞋, 不妨大膽地脫掉, 採用赤腳練習。

6.辦公室瑜伽對呼吸不是特別講究, 但要注意把呼吸拉長拉深。 總的來說, 凡是起始動作都是用吸, 凡是放鬆的動作都是用呼。