男人胸肌鍛煉的方法有什麼

很多女生都特別喜歡有胸肌的男人， 因為覺得很有男人味， 又感覺很有力量。 所以很多的男人都每天去鍛煉的， 而且時間長了就可以有誘人的胸肌了， 男人是承擔著勞動力的人群， 有了健康的身體才可以更好的去生活去承擔， 那麼男人胸肌鍛煉的方法有什麼呢， 我們一起來看看。

1每天都要做俯臥撐， 數量要逐漸增多， 要分組， 比如20個一組， 每組結束後可以休息1分鐘， 比如今天做了2組， 明天要爭取做3組， 後天 4組或更多， 一定要越做越多， 這樣才可以突破極限， 如果能堅持， 一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變

2俯臥撐的正確姿勢， 這個沒有統一的規定， 一般是要雙腿繃直， 兩手間的距離要有所改變， 比如， 窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多）， 寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬）， 高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高， 如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，

1啞鈴也是一種很好的鍛煉胸肌的器材， 只要堅持， 效果也很好， 啞鈴鍛煉也是要分組的， 一般10-15個為一組， 每天要做很多組

2啞鈴的鍛煉方法有好多種， 最常見的是前方平舉和兩側平舉， 其他的姿勢也特別多， 在網上搜搜， 大把大把的， 不管哪種姿勢都需要堅持

3拉力器相信很多人都有， 也不貴， 幾十元錢， 鍛煉又方便， 有時間就拉幾個， 但是如果想要鍛煉到國際肌肉， 就必須堅持， 不能三天打魚兩

4飲食

鍛煉期間， 飲食比鍛煉還要重要， 肌肉的主要成分是蛋白質， 所以鍛煉期間一定要多吃高蛋白的食物， 最好是動物蛋白， 比如牛肉， 雞肉， 雞蛋， 豬肉也可以，

上面就是男人胸肌鍛煉的方法了， 我們可以根據自己的時間和體質來做上面的鍛煉內容， 有的是一些力量型的， 有的是可以鍛煉胸部肌肉的， 所以上面的方法可以適合各類的人群， 應該有自己適合的時間和方法來鍛煉身體， 男人有了誘人的身材， 豐厚的胸肌才能更男人， 大家一起來鍛煉起來吧。