打籃球腳踝扭傷腫了怎樣盡快恢復
打籃球是一種非常受歡迎的運動， 而且無論男女老少都喜歡在空余時間打幾場籃球。 籃球運動的樂趣非常高， 而且對鍛煉身體有著極佳的作用。 但是， 打籃球的運動量較大， 運動技巧比較豐富， 很容易給初學者造成一些風險， 其中， 扭傷就是最常見的傷痛， 下面就來看看打籃球腳踝扭傷腫了怎樣盡快恢復呢？
正確進行冷敷與熱敷
傷后要避免繼續負重或行走， 首先要做的就是敷腳， 先冷敷后熱敷。
【24小時內先冷敷或冰敷】
在傷后立即使用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢， 此時冷敷能使血管收縮， 減局部充血， 降低組織溫度， 起到止血、消腫、鎮痛的作用。
冷敷方法：將冷水浸泡過的毛巾放于傷部， 每3分鐘左右更換一次， 也可以用冰塊裝入塑料袋內進行外敷， 每次20～30分鐘。 夏季則可用自來水沖洗， 沖洗時間一般在4～5分鐘左右， 不宜太長。
【24小時后可每日熱敷】
腳部停止腫脹后， 就可以進行熱敷了。 此時熱敷可以以促使局部血液循環加快， 減輕疼痛。
正確按摩扭傷局部
扭傷初期， 適合在腫處持續按摩；扭傷后期， 以腫處為中心， 向周圍各個方向擦揉比較好。
在冷敷或熱敷后均可可對腫處進行按摩。 疼痛時可用扶他林乳膠劑來止痛。
適當進行運動
初期是禁止活動的， 一般來說扭傷第二天疼痛和腫脹會比第一天嚴重，
當腳部扭傷較為穩定的時候， 就可以進行一些運動了。 活動需要循序漸進， 對腳恢復有幫助。
