男性健康

有效消除你的大肚腩不是夢

按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法, 利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。 按摩可以提高皮膚的溫度, 大量消耗能量, 促進腸蠕動, 減少腸道對營養的吸收, 促進血液迴圈, 讓多餘的水分排出體內。 飯後按摩小腹能快速瘦身。

粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用, 它可以排出體內的廢物和多餘的水分, 促進皮膚的新陳代謝, 還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質, 使肌膚細緻、緊繃。

方法一:在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。 每次洗澡前, 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀, 再把它塗在腹部。 10分鐘後,

用熱水把粗鹽沖洗乾淨, 也可以按摩後再沖掉, 然後就可以開始洗澡了。

方法二:洗完澡後, 在手掌上撒一大匙粗鹽, 直接按摩腹部, 搓時不要太用勁, 以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感, 則改用一種比較細的“沐浴鹽”。

變形的仰臥起坐運動

據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

具體過程:躺在床尾, 臀部以下留在床外, 然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。 雙手伸直於身體兩側, 手掌朝下放在臀部的下方。 接下來腹部要用力, 以慢慢數到10的速度, 把腿往前伸直, 腳尖務必朝上, 使身體成一直線, 然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲, 大腿回到原來的位置。 注意背部、肩膀和手臂都要放鬆, 感覺到就是肚子在用力。

坐椅腹部練習操

這組操方便、輕鬆, 收效快, 適合天天練或隔天練。

做法:坐在靠背椅的邊上, 雙手反抱椅背, 感覺人體好像要從椅子上滑下來了, 放鬆地弓背踏腰, 腰部要儘量地貼上椅面。

第一組:雙腳輪流做踩自行車的動作, 此時腿部肌肉要放鬆, 要求一隻腳向下伸, 越低越好, 但不能觸地, 另一隻腳彎曲向上, 越高越好, 反復練習, 每天要堅持20下。

第二組:同上面的姿勢, 雙腿同時向上彎曲, 再同時向下伸展, 注意腰部不能上頂, 應儘量使腹部與胃部收縮, 然後再儘量接近, 以達到腹部亦緊亦舒, 每天堅持20下。

縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時, 肚皮漲起;呼氣時, 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言, 這是一種必要的訓練。

它有助於刺激腸胃蠕動, 促進體內廢物的排出, 順暢氣流, 增加肺活量。

方法:平常走路和站立時, 要用力縮小腹, 配合腹式呼吸, 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣, 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”, 幾個星期下來, 不但小腹趨於平坦, 走路的姿勢也會更迷人。

進食減肥

在正餐之前吃服用減肥餐, 可以使人在正餐時食欲大減, 從而減少食物的攝入量。

食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋, 一個月內會有可喜的發現。 冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。 冬瓜可以利尿, 每天用冬瓜適量燒湯喝。

游泳減肥

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。 即使人已不在水中, 代謝速度依然非常快, 能比平時更快地消耗脂肪。 這種方法是最科學、最無可否認的。

游泳不僅可以收腹, 還能塑造整個體形。 怕冷的MM也可以遊溫水泳咯, 為了體型, 什麼都不可怕咯!

保鮮膜減肥

每週進行1-2次。

方法:在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林, 然後用廚房用的保鮮膜包起來, 訣竅是要包得夠緊, 包好後用透明膠帶固定。 之後浸泡於浴缸, 水溫以40-42攝氏度為宜。 只需浸泡腰部以下的部分, 泡約5-15分鐘, 此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。

泡完半身浴後剝下保鮮膜, 用熱毛巾擦去凡士林, 用香皂洗淨。 然後一邊沖冷水, 一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部, 進行2-3個回合就完成了

小貼士:“骨感美”是近年十分流行的一個詞彙。 為了獲得纖瘦的效果, 許多愛美的女性嘗試用各種方法瘦身減肥,

即使她們的體重已經達到理想標準。 但是, 因為減肥不當而引起疾病甚至導致死亡的事件也時有發生。