健身肩部疼痛

健身是一種比較好的身體運動方式， 現在的人們生活節奏比較快， 壓力大， 工作繁忙。 如果在工作之後能夠去健身， 可以讓全身得到充分的放鬆， 消除一天的疲勞。 可是健身也是需要根據自己情況而定的， 因為有的人適合健身， 通過健身， 身體得到更好的發展。 可是有的人不適合， 所以健身肩部疼痛怎麼回事呢？

肩袖肌群是深層小肌肉群， 它是維持肩關節穩定的重要肌肉， 你的肩膀疼痛， 絕大部分的原因都是因為肩袖受到損傷!最典型的就是肩峰撞擊， 導致的岡上肌肌腱發炎。 當然這不僅是健身人士的專利， 很多舉重和投標槍的或多或少都有此類問題。

當你的胳膊上抬致大臂與身體呈現120°時， 若有疼痛感， 甚至能聽到“哢噠”聲音， 那很有可能是你的肩袖給你發出的警告。 但非常糟糕的是， 你卻認為這是正常的!其實很簡單， 健身後面臨的任何疼痛，

一般當你的肩膀發生疼痛時， 這並不是你所認為的那樣是肩袖撕裂， 還沒有到那麼嚴重， 其實這只是肌腱的發炎腫脹症狀， 也就是肌肉和骨骼相連的那個區域， 產生原因絕大部分是因為過度健身所產生的!如果是肩袖撕裂， 那很可能雙手無法向上抬起。

有人肯定會問， 為何有的健美大咖， 能一天鍛煉幾小時?那你不能跟他們學， 人家那麼多健身補劑、維生素、軟骨素、以及各種藥物， 是科技讓他們的肌腱肌肉更強大， 恢復更快而已。

那肩袖受傷了， 該怎麼辦呢?若只是輕微損傷， 可能消炎後， 恢復幾天就能好了;若疼痛感比較強， 但沒有疼到抬不上去的程度， 一般休息1-3個月即可;若疼痛到無法抬起的程度， 建議還是看看醫生， 是否手術看他的決定， 此時休息時間為6-9個月!

那如何預防肩袖受傷呢?方法有這樣幾種：

1、鍛煉肩袖肌群， 比如啞鈴外旋， 內旋(上圖所示)等等， 各位每次練臥推之前， 可以花5分鐘左右預熱一下肩袖肌肉， 並不是很費事。

2、一般用到肩袖的肌肉訓練， 比如胸大肌訓練、三角肌訓練、一周訓練一次即可， 這是發生肩袖撕裂的重災區動作。

3、動作的標準性， 這也是非常重要的部分， 典型的如頸後下拉、直上直下的臥推、倒水式的側平舉(手臂內旋)， 對肩袖的壓力其實都挺大的。

4、訓練前的熱身很重要， 另外有任何的疼痛感， 務必休息到完全不痛為止， 避免情況加重!