女人如何保養子宮 不妨試試做瑜伽
瑜伽受到了越來越多人的歡迎， 尤其是女性， 女性練瑜伽是有很多好處的， 其中一個好處就是可以保養子宮。 子宮作為女性重要的身體部位， 自然需要多加保養。 那麼接下小編就為大家介紹幾種有助保養子宮的瑜伽動作， 供大家參考。
女人如何保健子宮？不妨試試做瑜伽
動作一、貓式
1、桌子姿勢準備， 保持呼吸五次， 一呼一吸為一次。
2、呼氣時， 低頭弓背， 兩胸之間盡可能拱起來， 下巴盡可能靠近鎖骨， 保持呼吸五次。
3、吸氣時， 抬頭推胸向上， 腰部微微向下， 尾骨內收， 注意不要聳肩， 保持呼吸五次。
4、重複2~3步。
作用：此動作可以按摩腹部內臟， 緩解孕期脊柱的僵硬， 減少內臟的脂肪， 幫助子宮回位。
動作二、犁式
1、雙腿上舉90度， 雙手扶在後腰處。
2、緩慢地將背部立起， 雙腿朝地面方向下落， 腳尖點地， 頭、肩保持不動， 下巴內收， 雙腿自然伸直， 雙手掌心向下， 按壓地面。
3、維持身體平衡，
4、重複上述動作。
作用：此動作能為子宮增添新鮮血液， 緩解下半身的緊張和壓力， 有利於消除腿部水腫和促進子宮回位。
動作三、花環式
1、蹲坐， 兩腳平放於地面上， 上體直立， 分開兩膝。
2、上身軀幹向前傾， 頭向後仰， 把兩腋窩展開蓋住兩膝內側， 雙手去抓腳踝後方， 把頭垂下放在地上。
3、保持上述動作5個呼吸。
4、之後兩手放開腳踝， 還原休息， 重複上述動作。
作用：此動作可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸， 按摩子宮及腹部器官， 刺激腹腔血液迴圈。
動作四、半月式
1、站立體式， 彎曲腰背向前， 雙手撐地， 右腿離地向後舒展， 腳背舒展；左膝蓋伸展， 左腳尖向前踩地。 右手離開地面落在右臀外側。
2、將右髖緩慢向上翻轉打開，
3、保持呼吸6~10次， 而後換另一側。
作用：此動作有益於保養卵巢和子宮， 促進卵巢血液流通， 調節內分泌。 另外還能夠減少臂部、腿部、臀部的贅肉。
女性練瑜伽的十大注意事項
1、眼壓過高、高度近視眼， 不建議頭下腳上的倒立動作。
前彎或倒立， 會增加眼壓， 所以原本就有眼壓過高、高度近視的人， 不建議練習瑜伽。
2、癲癇、大腦皮質受損者不宜練瑜伽。
瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部， 而如果有癲癇或是大腦皮質受損者， 前彎後仰按摩頸部的伸展， 就大概誘發癲癇發作。
3、飯前飯後一小時內不練習瑜伽。
在練習瑜伽的時候， 一定要注意不能在太飽的時候練習。 瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉， 所以飯前飯後一個小時內不要練習瑜伽， 練習瑜伽之前進食量最好減少， 以免增加胃部負擔。
4、情緒波動不宜練習瑜伽。
瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，
5、有血液凝固疾病、血液凝固病者， 防止練習瑜伽。
對於一些身體有血液方面疾病的人來說， 不適合練瑜伽。 瑜伽的動作需要擺位元、肢體伸展扭轉， 過程中大概造成末梢血流減少， 更容易造成血液凝固嚴重， 引發心臟血管疾病。
6、骨質疏鬆症者， 練習要小心。
骨頭的硬度對於練瑜伽也是很有必要注意的一個事項。 有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量， 如果有骨質疏鬆症， 很大概因為核心肌群的力量沒有練習好， 以致手肘支撐的時候， 不小心骨折。
7、脊椎滑脫、椎間盤突出者， 要防止腰部過度彎曲。
瑜伽最基本的幾個動作中， "拜日式”就是其中的一個， 練習者必須將腰部往下彎曲， 此時有脊椎滑脫症者， 大概因為這樣的動作而造成脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者， 也大概因為彎腰的動作不慎， 而引發下肢神經壓迫更嚴重。
8、上幾節課後， 覺得關節及肌腱酸痛， 大概不適合練習瑜伽。
有些人天生身體的柔軟度就不好， 而瑜伽則是練習身體的柔軟度與肌力的延展， 如果每次練完瑜伽之後， 就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況， 大概本身身體柔軟度不夠， 不適合瑜伽動作。
9、懷孕婦女練習瑜伽要小心。
雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽， 但是這是指本身練習瑜伽很久的人， 如果通常從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以後，醫生評估孕期狀況良好才練。但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果通常從來不曾練過瑜伽。
10、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。
瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達去鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。
如果通常從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以後，醫生評估孕期狀況良好才練。但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果通常從來不曾練過瑜伽。10、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。
瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達去鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。
