健身器材拉力帶怎麼練習

平時的運動特別多， 不同的運動方法產生的效果也是不同的， 有的朋友會通過運動來提高體質， 也有的朋友會通過運動來達到減肥的效果， 在進行運動的時候我們要注意自己的目的， 根據目的來選擇運動的方法， 其中健身器材拉力帶就是一種我們會用到的器械， 下面一起來瞭解一下健身器材拉力帶怎麼練習？

由於不同人群的鍛煉目的和方法不同， 下面以年輕男性、老年人及女性為兩類， 分別說明彈力帶的一般訓練方案。

年輕男性練習方案

目的：增加肌肉量， 塑造形體;

強度：可以選擇難度較大的彈力帶;

組數：每個部位開始2-3組， 逐漸增加至4-5組;

間歇：每組間歇1-2分鐘;

頻率：每組6-8次， 每週3-4次(同一部位至少隔1天， 恢復完全再練)

次序：每天選擇2-3個部位， 先練大肌群再練小肌群;迴圈交叉練， 如這次上肢為主， 下次練習腰腹或下肢;

適宜度：肌肉應有酸脹感，

老年人、女性練習方案

目的：提高肌肉力量， 提高心肺功能和減脂肪塑體;

強度：選擇難度較低的彈力帶;

組數：每部位開始2-3組， 逐漸增至5-6組;

間歇：每組間歇1-2分鐘;

頻率：每組15-30次， 每週4-5次;

次序：每天選擇3-4個部位， 先練大肌群再練小肌群， 儘量全身性練習;

適宜度：肌肉稍有疲勞感， 酸脹較重應減量， 有任何疼痛感則停止。

以上就是關於健身器材拉力帶怎麼練習的介紹， 這也是針對不同人群的不同練習方法， 在進行練習的時候我們不但要注意正確的動作， 而且還要根據自己的身體情況來選擇正確的方式， 只有結合身體的情況練習的效果才會更加的好。