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短期和長期效果都好 運動,是糖尿病的靈丹妙藥

11月14日, 是世界糖尿病日。 得了糖尿病要終身服藥, 患者去醫院配藥時, 醫生往往要先測一下血糖, 再問問飲食控制和運動情況, 最後才開藥。 絕大多數患者對飲食控制很注意, 不敢亂吃, 但很多人對運動卻不太用心。 其實, 得了糖尿病, 適量運動對控制血糖大有好處, 可以控制病情, 防止惡化。 長期堅持的話, 甚至可以減少用藥量。 而健康的人經常運動, 可以有效預防得糖尿病。

70歲大伯半年來每天沿苕溪岸邊快走

空腹血糖從7降到了5.1

近日, 筆者走訪市中醫院糖尿病中心, 患者孫大伯70歲說:“運動真的很好,

看看我好了。 我半年前體檢查出來有糖尿病, 空腹血糖有7毫摩爾每升, 餐後有11, 剛剛爬上糖尿病的門檻。 醫生跟我說, 運動會讓血糖好起來。 我聽醫生的話, 每天快步走。 我住在市區, 每天去苕溪邊走路, 走了半年, 空腹血糖降到5.1, 效果是不是很好?哈哈。 ”孫大伯蠻得意。

運動降血糖

短期和長期效果都蠻好

市中醫院糖尿病專科的專家告訴筆者, “我走不過老孫, 我們坐辦公室, 運動量沒有他們大。 但作為一名內分泌科的醫生, 我要告訴大家, 運動是糖尿病的一級預防, 保證運動量, 不容易得糖尿病。 即使得了糖尿病, 也是在控制飲食、保證運動的基礎上, 再做相應的治療, 如果不做到前面兩點, 治療效果也不好。 ”

運動結束後, 每家醫院統計病友的血糖情況中發現,

所有病友的血糖都下降了。

運動降血糖, 這是中外醫學界早就達成的共識。

人體中有肌糖原和肝糖原, 它們中的葡萄糖是運動的“燃料”。 當這些儲備快用完時, 肌肉攝取血中的葡萄糖供自己使用, 血糖水準自然下降。

運動結束後, 因為人體代謝需要, 機體要繼續利用血中的葡萄糖, 這時血糖進一步降低。 所以運動結束後的幾個小時, 血糖都會維持比較低的水準。

另外, 長期有規律的運動還可以影響胰島素的分泌。 運動使全身血液流動, 幫助胰島素儘快發揮作用, 控制血糖。 所以多多運動, 也能長期幫助控制血糖。

經常運動的人很少得糖尿病

美國斯坦福大學的研究認為, 經常參加體育運動可以預防糖尿病,

這是他們對6000名39歲~68歲的男子進行了長達14年的調查研究後得出的結論。

調查結果表明, 經常參加體育鍛煉的男人很少患糖尿病。 男子每週消耗500千卡熱量, 得糖尿病的可能性就減少6%。 這些相當於一個人每天游泳1小時或步行8公里所消耗的熱量。

不要空腹運動

最好在飯後2小時出去走走

糖尿病病友運動有講究, 不能亂來, 運動後變成低血糖, 很危險, 說不定就昏過去了。

為了避免運動後低血糖, 糖尿病病友不要空腹或餐前運動。 最好在飯後2小時, 等血糖上來了再運動;運動前後及運動中間不要喝酒, 否則也有低血糖的可能;出門前, 要隨身帶點含糖的飲料、食品。 一旦運動中有低血糖的現象, 要馬上停止運動,

補充糖分, 喝點飲料, 吃顆糖。

最好先諮詢專科醫生, 請醫生制訂運動計畫。 運動時間最好相對固定, 每次持續30~60分鐘, 每週3~5次或更多。

適合糖尿病病友的運動是比較輕柔的有氧運動, 比如散步、太極拳、體操、氣功等。

糖尿病病友不要在太熱和太冷的時候運動, 他們對外界溫度的變化感受比較模糊, 容易感冒或受傷。 也不適合跑步、球類等有對抗性和衝擊力的運動。

血糖極不穩定時、有糖尿病腎病等

暫時不要運動

但是, 有些糖尿病患者暫時不適宜運動:血糖極不穩定的糖尿病患者;反復低血糖發作者;血糖高於16.7毫摩爾每升, 血壓收縮壓大於180毫米汞柱、有嚴重心臟疾病、經常有腦供血不足的患者;糖尿病腎病、腎功能不全的患者;有嚴重視網膜病、眼底出血的患者等。