胳膊僵硬怎麼辦呢

很多老年人每天早上起來的時候就會覺得自己的胳膊很僵硬， 胳膊僵硬的話是無法正常活動的， 這個還是早晨， 但是很多人是一天都會有這樣的現象， 胳膊僵硬的現象也會給人的身體帶來很多我們想不到的危害， 胳膊僵硬還有可能是由於疾病的因素造成的， 胳膊僵硬是不能盲目的用一些方法來糾正的， 那麼胳膊僵硬到底該怎麼辦呢?

那是因為肌肉僵硬， 肌腱摩擦的聲音， 經常出現在長時間保持同一姿勢後突然活動時， 如果經常出現， 應該加強頸椎的活動， 如不緩解， 就去醫院吧!

頸椎保健操 頸椎病是一種常見病， 凡長期從事辦公室工作的人， 如打字、寫作等都會因姿勢不當造成頸椎傷， 此外， 其發病還與受寒及潮濕等因素刺激有關。 要防止頸椎病的發生， 除了要糾正不良姿勢、注意防潮、防冷外， 還應積極加強鍛煉， 經常活動頸部。

這裡介紹八式頸椎保健操， 以供大家在平時練習。 前俯後仰：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與兩肩平行， 然後雙手叉腰。 動作時先抬頭後仰， 同時吸氣， 雙眼望天， 停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭， 同時呼氣， 雙眼看地。 做此動作時， 要閉口， 使下頜儘量緊貼前胸， 停留片刻後， 再上下反復做四次。

動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢， 以不感到難受為宜。 舉臂轉身：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬， 雙手自然下垂。 動作時先舉右臂， 手掌向下， 抬頭目視手心， 身體慢慢轉向左側， 停留片刻。 在轉身時， 要注意腳跟轉動45度， 身體重心向前傾， 然後身體再轉向右後側， 旋轉時要慢慢吸氣， 回轉時慢慢呼氣， 整個動作要緩慢、協調。

轉動頸、腰部時， 要儘量轉到不能轉為止， 停留片刻， 回到自然式後， 再換左臂。 而換左臂時， 放下的手要沿耳根慢慢壓下， 換好手臂後同樣再做， 來回反復做兩次。

左右旋轉：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手叉腰。 動作時先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣於胸， 讓右側頸部伸直後， 停留片刻， 再緩慢轉向左側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直後， 停留片刻。 這樣反復交替做四次。 要注意的是， 整套動作要輕鬆、舒展， 以不感到頭暈為宜。

提肩縮頸：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手自然下垂。 動作時雙肩慢慢提起， 頸部儘量往下縮， 停留片刻後， 雙肩慢慢放鬆地放下， 頭頸自然伸出， 還原自然，

然後再將雙肩用力往下沉， 頭頸部向上拔伸， 停留片刻後， 雙肩放鬆， 並自然呼氣。 注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣， 停留時要憋氣， 松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。

如果胳膊僵硬了， 那麼自己還要多活動， 平時做一些輕微的運動， 可以健身， 但是身體有不能太勞累的運動， 對這個胳膊僵硬的改善效果是非常好的， 而胳膊僵硬的話也要堅持自己到底是什麼疾病引發的這個症狀， 在就診的時候說明自己的症狀， 醫生會根據症狀來給你檢查， 然後對症的治療， 不用擔心， 積極配合治療總會有好多效果。