老人健康

女性更年期要如何保健

女性更年期是指, 卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期, 包括絕經和絕經前後的一段時間。 在更年期, 易發生渾身燥熱、眩暈, 心悸, 眼前有黑點或四肢發涼等症狀, 需要特別注意保養。 那麼, 更年期要如何保健?

1、要保持樂觀、愉快的情緒

積極投入到生活和工作中去, 保持良好的情緒。 良好的情緒, 可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性, 充分發揮身體潛能, 使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力。 這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。

2、注意飲食營養

對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人, 要選擇富含B族維生素的食物, 如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。 牛奶中含有的色氨酸, 有鎮靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。 這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。 此外, 要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜), 避免吃刺激性食品, 如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

月經頻繁、經血量多, 甚至引起貧血的人, 可選擇蛋白質含量較高食物, 如雞蛋、瘦肉、(牛、羊、豬等)、豆類等。 平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。 如果食欲不好, 厭油膩, 可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用, 或用紅棗、紅小豆煮粥當點心, 可以起到健脾補血的功效。

身體發胖,

膽固醇增高者, 應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物, 如瘦肉、鴨肉、魚類。 多吃豆類及豆製品也是不錯的選擇, 大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2, 另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。

3、要注意修飾打扮

良好的儀錶、舉止、風度會讓人信心倍增, 充滿信心。 更年期婦女適當修飾打扮, 會讓您盡顯得成熟之美。

4、要加強身體鍛煉

在這裡向您推薦幾種活動項目。 一是提倡跳繩, 人在跳動繩時, 全身都進行活動, 大腦也須充分不停地運動, 手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用, 進而更增加腦細胞的活力, 以提高思維和想像能力。 二是提倡長跑, 長跑能產生大量的兒茶酚胺物質, 兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程,

提高人對刺激的敏感性, 使人精神愉快, 自我感覺良好, 食欲增加。 因為患精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低, 所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑鬱。 在控制神經衰弱方面, 跑步比藥物更為優越。