男士上班族養生功四式

緩慢調息呼吸的養生功法， 上班、回家， 隨時可做， 適合所有年齡的上班族。

一式：曲中求直

1. 坐定， 不靠背， 雙手至於腿上自然放鬆，

2. 以鼻緩緩吸氣， 握拳， 拳心朝上置於身體兩側。

3. 曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰。

4. 再以鼻吐氣， 頸手腰放下， 兩手慢慢張開。

5. 手心朝下， 頭回正， 恢復原來姿勢， 全身放鬆。

提醒：每回練7次， 一日可練3～4回。 練習時保持穩定、中正、輕鬆， 動作和緩， 中途可換氣， 不可憋氣。

二式：和合首府

1. 坐直， 手臂環起枕置腦後， 保持呼吸自然。

2. 以鼻吸氣， 頭與手臂騰起， 挺胸直腰。

3. 吐氣， 頭低伏首， 身形緩緩向下彎曲， 放鬆使背脊骨氣上下通暢。

提醒：一般可來回做6次， 可視個人身體狀況調整次數。 運作中宜緩慢、細心， 不要急。

三式：平甩

1. 全身放鬆、呼吸自然；雙腳平行與間同寬。

2. 手臂抬起至肩齊， 然後自然放下。

3. 連續做到第四下時， 臂與膝同時屈動。

提醒：練習任何功法感到疲累，

四式：拍胯

1. 膝蓋自然上下晃動， 如同平甩。

2. 用腰帶動轉身， 肩膀放輕鬆， 手臂像波浪鼓一般左右擺動， 拍打褲袋口。

提醒：此式多練有助腹部器官， 完成後可飲些溫開水。 勿用力拍打， 以免拍傷身體。