脖子兩邊有兩坨肉

大家經常會發現， 有的人脖子兩邊肉是非常多的， 而且經常會出現在女性的身上， 在這個時候為了能甩掉這些頸部的肥肉， 會通過很多的方法來練習， 但是效果經常會適得其反， 而且會導致脖子變得越來越粗， 擁有纖細的脖子， 一直以來都是每個人的夢想， 所以大家可以通過這樣的方法來鍛煉。

頸部肌群的作用是：拉緊頸部皮膚；使頭部左右轉動或前屈後仰；上提胸廓幫助吸氣， 協助吞咽與發音。 要練粗好像比較難， 但是加強頸部肌肉鍛煉或許有所改善。

負重頸屈伸

頭戴掛有重物的專用鍛煉帽， 兩腳開立同肩寬， 上體略前傾， 背不能駝， 兩手按膝。 頭向前屈， 然後用頸肌的力量， 使頭部上抬後仰， 至不能再仰為止， 稍停， 然後用頸肌控制住重物， 頭部徐徐回至前屈位置， 頸肌放鬆。 然後重做。 做動作時， 上體要保持不動， 只靠頸部屈伸。 頭部上抬時吸氣，

仰臥頸屈伸

仰臥於長凳之上， 頭部伸出凳端， 頸肌放鬆， 使頭部儘量下垂。 然後用頸部肌肉的收縮力使頭部抬起， 下頦緊貼前胸， 稍停， 頭部再徐徐後倒， 放鬆頸部肌肉。 然後重做。 做動作時， 背部不應離開凳面， 完全靠頸部肌肉的收縮力完成頭部的上抬和下垂，

若想提高鍛煉效果， 可雙手扶重物（小杠鈴片或沙袋）置於額部做

另一種方法：背靠牆坐著， 以頭枕部向後頂牆， 頭和身體並不動， 只是肌肉緊張收縮， 稱作肌肉的等長收縮， 俗稱"繃勁兒"；或者雙手交叉放在頭枕部， 雙手向前使勁兒， 頭枕部向後使勁兒， 相互對抗"繃勁兒"， 頭頸也不動。 鍛煉時， 頸項部的肌肉持續緊張3-5秒， 放鬆休息3-5秒為1個週期， 也就是1次。 這樣， 每天鍛煉100-200次， 分3-5組完成。

也可以仰臥在床上， 去枕， 頭枕部用力向後頂床， 抬起肩背部， 持續3-5秒， 然後肌肉放鬆， 放下肩背部休息3-5秒為1個週期， 以達到鍛煉項背部肌肉的目的。 同時還能有效地鍛煉腰背部的肌肉， 對慢性腰腿痛的病人也有益處。 每天可鍛煉100-200次， 分3-5組完成。

還可以俯臥床上， 去枕， 用力挺胸抬頭， 使頭頸胸離開床面(俗稱"燕飛"或"小燕飛"， 持續3-5秒， 然後肌肉放鬆， 放下頭頸胸部休息3-5秒為1個週期， 每天鍛煉50-100次， 分3-5組完成。 這種鍛煉方法比前述的兩種方法費力一些，

肌肉鍛煉的次數和強度以鍛煉後頸部舒適沒有酸痛為度， 而且應當注意， 如果有頸部酸痛、發僵、不適等情況不要練習；如鍛煉後感到頸部酸痛、不適、發僵等， 應適當地減少鍛煉的強度和頻度， 或者停止鍛煉， 以免加重症狀。 這樣可以加強頸項部的肌肉， 增強頸椎的穩定性， 達到預防和減緩頸椎退變的目的。