解惑疾病

八個習慣最毀腰

北京龍脊中醫骨傷醫院院長 吳軍龍

脊柱是由椎體和椎間盤一節一節疊加形成的, 有其精密的結構, 脊柱的變形致上下椎體間的結構發生變化, 產生不正常的生物力學作用於椎間盤和周邊組織, 久之導致椎間盤突出、軟組織勞損變性等。 所以, 脊柱變形是脊柱疾病的致病根源。 以下是一些導致脊柱變形的常見原因:

1.久用電腦。 工作、上網、遊戲, 人們的生活離不開電腦, 而且普遍長時間使用, 缺乏活動, 長時間一個姿勢, 肌肉勢必僵硬勞損。 而且有的顯示幕不在正中間, 而是偏左或偏右, 看螢幕時需要擰頭轉腰,

長期的姿勢慣性, 造成脊柱的旋轉、側彎, 日久成病。

2.低頭看手機、閱讀。 工作時低頭是無法避免的, 但人們工作之外依然在長時間低頭看手機, 閱讀, 當每天低頭的時間超過了抬頭的時間, 頸椎的生理曲度就會變直、反張。

3.座椅柔軟、傾斜。 如果有沙發和硬椅, 大部分人會選擇坐沙發, 因為沙發確實舒服。 但因為沙發面寬, 且一般為前高後低的傾斜面, 人們坐沙發時膝蓋高臀 部低, 臀部一般坐沙發面的前一半, 不會坐到頭, 而人的後背又要靠到沙發背上, 那麼在人的腰臀部和沙發背之間就會出現一個空隙, 人為了舒服, 會把腰向後凹陷 填到這個空隙裡, 長期這樣做腰部曲度變直和反張。 加之人們都喜歡隨意地半躺、斜靠,

沒有規矩、板正的姿勢, 脊柱扭曲、沒有支撐力也隨之而變形。

4.長期開車。 車座的設計普遍是前高後低, 即臀部的位置較低, 當人坐上去後, 膝關節高於臀部, 而腰部也沒有足夠的前凸支撐。 根據力學原理, 腰椎勢必後撅, 漸成反張。

5.軟床、低枕、不良睡姿。 柔軟的床對脊柱沒有支撐, 是對脊柱的一種慢性損傷, 晨起感覺腰酸背痛;低枕、軟枕、高枕、無枕會使頸椎不能與胸椎、腰椎保持在一條直線上, 造成頸椎的側彎變形。

6.缺乏運動或者運動不當。 缺乏運動使肌肉無力, 骨質疏鬆, 脊柱沒有穩固的保護作用。 但不當的運動如過度的推舉使脊柱負荷過重, 會造成椎體壓縮和椎間盤突出;單側運動使脊柱兩側的肌肉力量不一樣,

導致對脊柱的牽拉力量不同等, 造成脊柱的側彎和旋轉等。

7.生活中的勞動姿勢不當。 如彎腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低頭刺繡等, 長期低頭彎腰導致頸腰椎曲度變直。

8.缺乏戶外運動。 晝出暮歸讓很多人失去了曬太陽的機會, 鈣質難以吸收, 造成機體組織、骨骼的脆弱, 機體自然容易發生損傷。 ▲