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養生保健

只需三步清空腸道垃圾

“欲得長生, 腸中常清”, 出自漢代學者王充的著作《論衡》, 後面還有一句話是“欲得不死, 腸中無滓”。

中醫認為, 人體健康的根本在於氣機升降正常, 而大便通暢是維持氣機升降正常的重要因素之一。 被人體吸收利用的食物中的營養物質屬於清陽, 大便則屬於濁陰。 清陽宜上升, 濁陰宜沉降。 如果大便不通, 濁陰不能沉降, 則清陽的上升就會受到影響, 就會產生各種不舒服的症狀。

只需三步清理腸道垃圾

如何才能保持大便通暢呢?

首先, 要適當增加運動。 運動可增加陽氣, 而大便需要陽氣推動才能排出體外。 增加運動要注意運動量的把握和運動方式的選擇。 每天應當保證40分鐘到1小時的活動時間;運動量應從小至大逐漸增加, 以每次活動能達到全身發熱, 似要汗出而未汗出的程度最好。 運動方式可因個 人愛好而不同, 但應注意活動下肢, 以飯後散步和游泳最佳。

其次, 腹部按摩。 古人將腹部按摩稱之為“摩腹”。

具體方法:以手掌緊貼皮膚表面, 按順時針方向在腹部作環形摩擦。 從胃脘部開始, 一邊劃圓, 一邊向下移動, 直到小腹。 可在飯後散步時進行, 一邊行走, 一邊摩腹。

若伴有痔瘡等肛腸疾病, 可配合提肛:全身放鬆, 以鼻吸氣, 緩慢均勻, 吸氣的同時, 肛門緊閉, 用力提起肛門、會陰部, 小腹及腹部同時稍用力內收;稍停片刻, 放鬆, 緩緩呼氣。 呼氣時, 慢慢放鬆腹部和肛門。 這樣一緊一松, 做10至15次。

要保持大便通暢, 還要調整飲食結構, 多食蔬菜水果, 減少高脂肪的攝入量, 尤其是晚餐。

(摘自美國《僑報》)