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腹式呼吸的效果怎麼樣

呼吸是我們生下來就會的一件事, 很多人呼吸是不用怎麼鍛煉的。 而且好像鍛煉也沒有什麼效果。 但其實這種想法是錯誤的。 呼吸也是能通過鍛煉來讓身體的呼吸功能更加健康的。 能讓肺部的功能性更加的健康, 是一種非常好的保養身體習慣。 那麼腹式呼吸的效果怎麼樣?下面我們就來給大家介紹下。

很多人都只是習慣使用胸部進行呼吸, 但是會產生有很多弊端。 而腹式呼吸對肺部有很大的好處, 經常使用該種方式進行呼吸, 可以使更多的氧氣進入肺部, 並讓胸廓得到擴張, 能夠有效的擴大肺活量, 並改善心肺等器官的功能。 同時也可以減少肺部受到的感染, 對睡眠品質和精神安定也有一定的促進作用, 另外高血壓病人可以通過腹式呼吸, 起到協助降低血壓的效果。

腹式呼吸法是指吸氣和吐氣時用腹部呼吸的方法, 正確的方法是:用盡全力吸氣然後屏住呼吸大約四秒,

之後大概用八秒鐘的時間將空氣突吐出, 用腹部呼吸法可以擴大胸腔增加肺活量, 改善肺部功能, 減少肺部感染, 尤其是對肺炎有很好的預防作用, 同時它對於改善臟器和脾胃有顯著的功效, 像高血壓患者可以通過腹式呼吸法來降低血壓, 若是失眠的話你也可以通過腹式呼吸法來幫助睡眠。

正常人體的呼吸分為三種, 一種就是胸式呼吸, 還有一種就是腹式呼吸, 最後就是混合式呼吸, 逆腹式呼吸就是反著腹式呼吸來做的, 主要是在吸氣的時候腹部自然的那內收, 然後呼氣時小腹向外鼓出來, 逆腹式呼吸的時候腹部就會收縮, 呼氣的時候腹部會得到放鬆, 會促進腹部的鍛煉,

而且對身體沒有傷害, 長期堅持的話可以保持腹部身材的良好身型, 但是做的時候一定要注意正確的做法不要傷害到腰部。

腹式呼吸的效果還是非常好的。 通過腹式呼吸後很多的身體功能能得到很好的提升。 另外在平常的時候還要注意做好其他的身體功能鍛煉。 在鍛煉身體的時候一定要注意根據自己的情況來選擇方法, 而且量不要太大。 否則的話會對身體有傷害的。