幫助強健腰腎的好方法

想擁有一個健碩的身體是很多人都想做的事， 常常看到身邊有人整天都在打球、跑步、做體操等等， 他們的身體確實要比一般人要好。 但是能這樣堅持的人少之又少， 再加了天氣變冷， 人就不想動彈， 變得很懶散， 做什麼事都提不起精神， 更不要說是運動， 再加上室外寒冷空氣中的污染源， 更讓想要外出運動的人變得很少， 大部份因為沒有時間去進行鍛煉的人， 多半是因為工作緊張壓力大， 所以亞健康身體使得抵抗力變差， 從而讓疾病容易侵襲。 其實想要身體健康， 在我們的生活中有很多簡單的方法，

下面就讓我們來看看小編帶來的這些運動養生方法， 不需要多大的場地， 也不需要花費很多的時間， 只要沒事的時候做一做就可強身健體、延年益壽。

1.前屈後伸

兩腳開立， 與肩同寬， 雙手叉腰，

然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5至10次。 運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

2.轉胯迴旋

兩腳開立， 稍寬於肩， 雙手叉腰， 調勻呼吸。 以腰為中軸， 胯先按順時針方向做水準旋轉運動， 然後再按逆時針方向做同樣的轉動， 速度由慢到快， 旋轉的幅度由小到大。 如此反復各做10至20次。

3.交替叩腰腹

兩腳開立， 與肩同寬， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳。 先向左轉腰， 再向右轉腰。 與此同時， 兩臂隨腰部的轉動而前後自然擺動， 並借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰背部和小腹， 力量大小可酌情而定。 如此連續做30次左右。

4.雙手攀足

豎立放鬆， 兩腿可微微分開， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 儘量達到後仰的最大限度。 稍停片刻， 隨即身體前屈，

雙手下移， 讓手盡可能觸及雙腳， 再稍停， 然後恢復原來體位。 可連續做10至15次。

注重身體前屈時， 兩腿不可彎曲;老年人或高血壓患者， 彎腰時動作要慢些。

以上就是小編帶給大家帶來的幾種運動方法， 簡單而又有效的幫助強健腰腎， 希望朋友們能抽空去運動運動， 提高自身抵抗力才不怕病毒來侵害。