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運動後做這些事等於自殺 運動後馬上洗澡

生命在於運動, 運動有益於身體健康, 但是運動要講究, 避免掉入運動誤區。 我們經常能看到有人在運動後, 或癱坐在地上, 或拿起礦泉水一飲而盡……殊不知, 這些不恰當的休息方式不僅解不了乏, 還會讓運動效果大打折扣, 甚至有害健康。

誤區1:運動後馬上洗澡

運動後體溫升高, 毛細血管擴張, 皮膚通過大量排汗來帶走熱量。 如果運動後馬上洗澡, 尤其是水比較涼的情況下, 會令汗腺排汗“戛然而止”, 熱散發不出來, 對身體恢復不利, 甚至會引起肌肉痙攣, 降低免疫機能, 引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。 建議劇烈運動後應先擦乾汗液, 不要吹電風扇或進入很冷的空調房, 等不再出汗時再沐浴。

誤區2:運動後盲目進食

運動時, 運動中樞神經處於興奮狀態, 身體的副交感神經相對抑制, 消化系統興奮性明顯減弱, 腸胃蠕動減弱, 各種消化腺的分泌大大減少。

各消化腺的正常分泌需要在運動結束後20~30分鐘才能恢復, 所以建議運動後稍作休息再進食。

一般而言, 運動後通過積極性休息(即放鬆、整理、拉伸運動), 比消極性休息(如坐下或躺下休息), 更有助於促使疲勞恢復。 不同運動最好選擇不同的休息方式, 可讓心臟以及肌肉快速消除疲勞。

例如, 騎自行車時, 後背長時間保持拱形, 容易出現後背及手臂疲勞、酸痛。 運動後可以按摩腰腿等疲勞部位, 也可以選幾個拉伸腰部的瑜伽動作進行練習, 以放鬆肌肉;跑完步後, 則應做一些腿部拉伸運動, 可減少肌肉酸痛和關節損傷, 還可以取一個網球, 從腳踝滾動到膝蓋後側, 疼痛位置可多按摩幾次。

誤區3:運動後大量飲水

運動出汗會使身體丟失水分和電解質, 適當補水對維持體液平衡大有裨益, 有助促進機體恢復。 但如果大量飲水, 可能會引起“水中毒”, 出現頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀, 嚴重時會出現肌肉痙攣等。

此外, 如果水溫過低, 還會引起胃腸道不適, 出現腹痛。

對於運動時間長的人而言, 建議在運動的前、中、後少量多次補充運動飲料, 水溫控制在10℃~20℃。

如果進行體力消耗較大的運動, 在運動後2小時內應及時補充含低聚糖、多肽的飲料, 利於身體肌糖原的重新合成, 有助於疲勞恢復。

誤區4:運動後立即躺下或蹲坐

運動後, 身體機能在一定時間內還處於活躍狀態, 各系統機能恢復需要一定的時間。 在劇烈運動時, 下肢大量的毛細血管擴張, 血流量可以達到相當於安靜時的25倍以上, 下肢肌肉不斷收縮, 通過“肌肉泵”的作用推動血液回流。

如果運動後立即躺下或蹲坐, 肌肉泵作用消失, 回心血量急劇下降, 容易出現頭暈、眼花、甚至昏倒。 所以, 建議運動後不要馬上停下來, 最好做一些放鬆、整理或拉伸運動,

還可以按摩肌肉, 能促進疲勞恢復。