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女性做俯臥撐的好處有哪些?

俯臥撐的好處就是強身健體, 不過女性朋友們都覺得俯臥撐只是男士的健身運動, 很多女性朋友都只能望而卻步;然而, 健身專家研究發現, 俯臥撐竟是女性最佳的健身運動;以下是詳細情況, 趕緊來看看吧。

科研人員研究認為, 如果女士適當練習俯臥撐, 不僅可以豐胸, 緊致胸部, 而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。 而且, 俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量, 從而達到保持身材的作用。

以下是幾種適合女性做的俯臥撐類型:

1、基本的俯臥撐

俯身雙手撐地, 兩手之間保持比肩膀略寬的距離,

屈臂直至胸部接近觸及地板。 注意, 在屈臂時保持手臂貼緊身軀。 身體達到最低點時略作停頓, 然後迅速撐起。 無論做俯臥抑或撐起的動作時, 身體都要保持一條直線。 因為一旦期間身體任何部位鬆弛, 動作就等於失敗。

2、上坡俯臥撐

找一個可以調整高度的長椅, 雙手支撐在椅面上, 以普通俯臥撐的標準做12個左右。 在適應了這一高度的俯臥撐後, 可降低椅面高度, 而一旦每次做不到12個, 則將高度調回上一個迴圈, 繼續挑戰自己。

3、分腿俯臥撐

在能夠做到普通俯臥撐的基礎上, 逐漸擴大兩腿之間的距離, 改變鍛煉的肌肉群組。

4、下坡俯臥撐

這是更高難度的俯臥撐, 找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點, 這將增加俯臥撐對手臂力量的要求。

既然女性做俯臥撐的好處這麼多, 那還等什麼呢?趕緊行動吧!不過需注意的是:做俯臥撐要循序漸進, 由易到難, 由少到多, 由輕到重進行鍛煉。