如果熬夜無法避免 至少你要看看這份“不傷身指南”

深夜的大街上， 隨處可見燈火通明的餐館， 人們正在大快朵頤、觥籌交錯。

寫字樓裡， 總有一層燈光久久不滅， 人們加班到淩晨，

馬路上， 計程車、大貨車還在馳騁， 一些工作註定與夜色為伴。

趕上歐洲杯這樣的球賽， 三五好友相約喝酒看球， 熬夜更是家常便飯……

如今， 越來越多的城市進入24小時“興奮”狀態， 同時， 越來越多的人因為種種原因慢慢習慣晚睡、熬夜。

2016年6月29日， 三十歲出頭的天涯社區副主編金波， 下班途中突然暈倒， 經搶救無效去世。

正值壯年的媒體人突然去世， 長期加班熬夜， 被認定為致其死亡的因素之一。

熬夜對健康有百害而無一利， 可生活中， 熬夜現象卻變得越發普遍。 各國人民的夜生活習慣如何？熬夜是怎樣“蠶食”健康的？哪些方式能減少熬夜帶來的傷害？《生命時報》採訪專家為你一一解答。

受訪專家：

上海中醫失眠症醫療協作中心副主任 施明

現狀：各國人民都愛熬夜

2015年， 《全球睡眠報告》顯示， 中國人每天上床睡覺的時間為0點32分。

2014年， 《中國睡眠指數報告》也指出， 近六成國人不願早睡， 夜晚成為不少年輕人難得的休閒放鬆時段， 且不願它太快流逝。 晚睡、熬夜已成為國人生活 “新常態”。

中國人還不是睡得最晚的。

2015年， 《全球睡眠報告》調查了超過50個國家、近200萬人的睡眠狀況， 結果發現：

俄羅斯、希臘等歐洲國家的睡覺時間均在淩晨1點以後。