女人這樣睡覺越睡越苗條

減肥要靠各個方面擊破， 睡眠就是其中之一。 睡得好也是獲得苗條健康身材的一個重要因素， 千萬不要忽視哦。

1、為什麼睡眠不足會變胖?

睡眠與體形之間的真正聯繫是什麼?芝加哥大學睡眠研究專家伊維·凡·科奧特博士說， 重影響女人體內的荷爾蒙平衡， 食量增加、脂肪儲存增多， 然後就是變胖。 ”

2、睡眠不足， 你會食量增加

可能你沒有留意過， 當你覺得疲倦的時候， 你會吃得更多。 芝加哥大學做了一個有趣的試驗， 讓一組人每天睡5個半小時， 另一組人每天睡8個半小時， 錄兩組人進食的狀況。 結果， 睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。

這是一個什麼概念呢?兩周以後， 這些熱量會轉化為大約1斤的脂肪!專家說， 當 女人缺乏睡眠， 體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增， 這種激素會讓人食欲大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水準會下降， 這種“瘦 素”負責給人發送“飽腹”信號， 它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低， 容易進食過量。 此外， 當你缺乏睡眠的時候， 你不僅僅是想吃東西， 而且更想 吃不那麼健康的食品， 別渴望簡單的碳水化合物食品， 如巧克力、麵食和糖果， 因為它們轉化成能量的速度更快。

3、睡眠不足， 你的脂肪儲存會增多

你原以為如果不喝咖啡， 整個下午就沒法過?如果你真是一個頑固的咖啡族，

那麼“下午2：30以後不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的。 但是請相信 專家的建議——咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠。 如果一開始你堅持得很辛苦， 試著一步步來， 比如先將你的咖啡量減半。 此外， 睡前3小時內也要絕對避 免喝酒!酒精可能一開始讓你昏昏欲睡， 但卻會影響你的深度睡眠， 一旦酒精的催眠功能發揮完畢， 你甚至可能半夜醒過來， 嚴重妨礙身體休息。

4、睡眠不足， 你的體能會降低

睡眠不足會導致你精力不足， 讓你更不想動。

5、每天睡足7.5小時

你原以為如果不喝咖啡， 整個下午就沒法過?如果你真是一個頑固的咖啡族， 那麼“下午2：30以後不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的。 但是請相信 專家的建議——咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠。

如果一開始你堅持得很辛苦， 試著一步步來， 比如先將你的咖啡量減半。 此外， 睡前3小時內也要絕對避 免喝酒!酒精可能一開始讓你昏昏欲睡， 但卻會影響你的深度睡眠， 一旦酒精的催眠功能發揮完畢， 你甚至可能半夜醒過來， 嚴重妨礙身體休息。

6、打造良好睡眠環境

建立一套睡前活動模式， 可以是摟抱、也可以是閱讀， 還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。 睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的 時間開始進行。 一段時間後， 你的身體就會對這些特別的活動產生反應， 逐漸放鬆下來， 進入待睡眠狀態。 最後， 在睡前關掉電視、電腦和你的手機。 因為如果有燈 光在閃爍， 你的大腦就會做出覺醒反應，

降低褪黑激素水準， 影響深睡眠品質。

7、調整喝咖啡和喝酒的習慣

你原以為如果不喝咖啡， 整個下午就沒法過?如果你真是一個頑固的咖啡族， 那麼“下午2：30以後不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的。 但是請相信 專家的建議——咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠。 如果一開始你堅持得很辛苦， 試著一步步來， 比如先將你的咖啡量減半。 此外， 睡前3小時內也要絕對避 免喝酒!酒精可能一開始讓你昏昏欲睡， 但卻會影響你的深度睡眠， 一旦酒精的催眠功能發揮完畢， 你甚至可能半夜醒過來， 嚴重妨礙身體休息。