為什麼男人睡覺容易打呼嚕 該怎麼辦

男人為啥老愛打鼻鼾？

為什麼打鼾的男人比女人多？各種調查研究均表明：大約有三分之一的男性長期打鼾， 而只有五分之一的女性有這種情況。

這種差異是男女間不同生理結構造成的。

首先， 從生理解剖結構來看， 男性的喉頭位置比女性低， 這就導致他們的喉嚨中空間更大。 男性睡著時， 一旦舌頭不自覺縮到該區域， 就可能阻塞部分氣道， 導致打鼾時的共鳴;而女性喉頭位置較高， 如果舌頭縮到該區域會完全堵住呼吸， 因此， 她們往往在打鼾前就被憋醒。

其次， 打鼾還與咽力學有關。 研究發現：男性比女性更容易患上睡眠呼吸暫停綜合征和呼吸不足， 其中， 大約有84%的案例病因是氣道阻塞。 男性的咽力比女性大， 儘管我們的上呼吸道都會隨著年齡增大而縮小， 但最終男性上呼吸道的折疊程度高於女性。 而且與站起來的姿勢相比， 男性躺下時其氣道尺寸也有明顯變化。

一項肺活量測試也顯示：男性在劇烈運動時， 咽頭尺寸改變幅度也明顯大於女性。 正是由於強烈的改變幅度， 導致了男性比女性更容易患有睡眠呼吸暫停綜合征， 因此男性打鼾更厲害， 且年老的時候會更明顯。

男人打鼾怎麼辦？

1、先減肥再說

肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。 35歲正常體重的男性只有18.7%打鼾， 而超重20%以上打鼾的比例則達到了驚人的56%！肥胖將導致軟齶低垂、舌根肥大、懸雍垂肥大等， 這些都容易導致仰臥時呼吸通道堵塞， 陣陣鼾聲也就產生了。 小芸老公的體重超過標準體重30%， 在日常生活中要通過飲食、運動鍛煉來控制體重， 積極減肥。

2、睡前不要從事刺激的活動

睡前的活動最好以柔緩的為主，

不要讓情緒太過激昂， 因為神經會無法立刻放鬆， 使得晚上無法安安穩穩的休息。

3、睡前放鬆

壓力過大， 精神緊繃也會造成打鼾。 如果白天的工作過於忙碌， 那麼在睡前應該先全身放鬆15分鐘， 洗個溫水澡、聽聽柔和的音樂然後入睡， 入睡準備做得好， 會睡得也會比較安穩， 沒有負擔。

4、選對枕頭

多數打呼嚕的人都不會選擇枕頭。 其實， 選擇一個合適的枕頭， 能夠改善呼吸不順暢的情況， 從而緩解打鼾。 枕頭的選擇要軟硬適度， 枕頭弧度貼合頭頸部曲線， 而喜歡仰臥的人在選擇枕頭時， 枕頭的高度等於豎著的一拳高為宜， 這樣有利於上呼吸道保持正常生理體位， 保持咽部和上氣道通暢。

5、正確的睡姿

正確的睡姿， 可以避免很多疾病的發生， 或減少半隨疾病的發生。 如側臥位睡眠具有防止舌後墜， 減輕上氣道塌陷阻塞的作用， 可有效減輕打呼嚕。 希望仰臥的打呼嚕者， 採用睡球法側睡， 即在睡衣的背部縫上裝有球狀物的口袋， 輔助病人保持側臥位睡眠。

中醫治打鼾偏方

方法一：花椒5～10粒， 每晚睡前用開水泡一杯水， 待水涼透後服下（花椒不服下）， 連服5天。

方法二：枕頭不要太高， 睡前點滴鼻通效果良好。

方法三：只要在臨睡前將3～4滴漱口液用溫水稀釋後漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。 這種漱口液中含有一種樹脂油， 具有特效止鼾作用， 能滿足咽喉部黏膜的血液供應， 使咽喉腔黏膜處於充分供血狀態， 軟齶和懸雍垂就不會因鬆弛而振動，

鼾聲也就減弱、停止