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老人常做這些事 癌症將會遠離你

老人常做這些事 癌症將會遠離你

哼著小曲做家務

規律的體力活動可以提高身體機能, 增強免疫功能, 提高機體抗癌能力。 但受時間和空間限制, 每天規律運動對大多數都市人來說較難。 不妨將運動融入日常生活中, 比如做家務。 拖地、掃地、擦地板等都可以調動全身參與運動, 從而燃燒脂肪, 控制體重, 降低患癌風險。

英國牛津大學研究顯示, 每天花2小時做家務的女性罹患乳腺癌的風險可降近一成。 中美的聯合研究也發現, 做家務和步行可將宮頸癌風險降低40%。 可見, 適度的家務勞動對健康大有裨益。

但做家務畢竟不是件輕鬆的事, 特別是對於不少男性來說, 反而是種負擔。 不妨哼著小曲、聽著音樂做家務, 這可以讓人更專注, 還能提升情緒, 放鬆心態。

其實, 好的心態也是對抗癌症的利器。 美國生理學家一項研究發現, 生氣10分鐘耗費的體能相當於3000米賽跑。 長期生氣導致的內分泌功能紊亂和人體的免疫功能低下, 使得癌症更容易發生。

建議家務勞動要遵循適量勞動和以身心愉悅為目的, 不要過量, 也不要讓家務活成為負擔, 只有保持好的心態去做家務, 才能更好地達到防癌效果。

水果蔬菜當零食

隨著薯片、糖果等高脂高熱量食物充斥生活, 肥胖、高血壓等多種慢病高發, 特別是高油脂食物的大量攝入, 已被多項研究證實是導致腸癌高發的風險因素之一。

所以, 吃零食最好選擇低脂低熱量食物, 可以有效控制住體重, 美國研究證實,

每天多攝入100卡路里的食物, 一年就會增胖10斤。 可見, 選擇好零食的種類, 對控制熱量攝入十分必要。 建議少吃薯片、火腿腸等高油高脂食物, 可以選擇蔬菜、水果等食物增加纖維素的攝入, 這樣既可以增強飽腹感, 也可以減少熱量的攝入。 國內外多項研究均證實, 纖維素的攝入是預防消化系統癌症的有效手段, 每天吃一點, 不要太多, 如半個胡蘿蔔、一個蘋果等都是很好的零食選擇。

此外, 還可以適當吃點粗糧, 其飽腹感強, 也能一定量地減少其他食物的攝入, 減少過多熱量的堆積, 進而將體重維持在合理範圍內。