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保持年輕的運動有哪些

運動是很多人喜愛的選擇, 運動對身體各方面有很好幫助, 長期對提高身體免疫力有很好幫助, 因此運動是健康選擇, 運動的種類比較多, 常見就是羽毛球、乒乓球、跳繩、跑步、游泳, 這些運動在做的時候都不是很難, 而且適合各類人群選擇, 那保持年輕的運動怎麼樣呢?

保持年輕的運動:

美國波士頓榮民醫院(Veteran’s Administration Hospital)的羅斯(Rose)醫生和柯恩(Cohen)醫生認為, 運動的習慣能讓你保持年輕, 並增加7年壽命。 他們的說法跟兩千年前的羅馬名醫賽瑟斯① 所言不謀而合:“做運動, 因為靜滯不動會使身體衰弱, 運動則能使身體強健。 前者會令人早衰, 後者則會延長青春。 ”

不過運動的習慣必須維持到老年, 而且必須是有氧運動, 也就是說, 必須是能讓你持續至少20分鐘達到最高心跳率80%的運動。 騎單車、游泳、跑步都非常合適, 而舉重和肌力鍛煉則對延長壽命的幫助較少。 有氧運動能降低血液中膽固醇指數,

提高脈搏速率和血壓, 增進心血管健康及心理機能。 它也能改善你的睡眠品質, 而睡得好本身就具有抗衰老的功效。

目前已知, 適度的運動能提高免疫力, 增加T細胞數量(它們在免疫反應中扮演重要角色)。 但過量和太激烈的運動卻會降低免疫力, 這也是為什麼當你體力活動增加時, 必須增加B族維生素和抗氧化物攝取量的原因。

通過對保持年輕的運動認識, 在對這樣運動選擇上, 可以放心進行, 生命在於運動, 所以想要擁有健康的身體, 運動是必須要做的, 而且運動過程中, 在飲食上也要注意要合理安排, 有很多人在飲食上都比較隨意, 這樣對身體是沒有任何好處的。