身體“減”點，壽命才能“加”點！想長壽就該這樣做~
想要壽命增“加”，
得學會做“減”法。
1、給脊椎減減【壓】
手機不離手、走路低著頭、對著電腦身體前傾……你不知不覺的“小動作”， 無形中就給脊柱增加了很大壓力。
當頭部低至60°時， 頸椎承受的重量為34.4公斤， 相當於掛兩個“大西瓜”。 長期低頭， 會讓頸部肌肉持續處於痙攣狀態， 導致頸部血流不暢， 甚至會傷到頸椎。
建議：給脊椎減減壓吧！伏案工作或者久坐時， 每隔1小時起來活動一下， 轉轉頭部、扭扭腰。 看手機時， 最好能採用平視的姿勢。
2、給血管減減【硬】
人與動脈同壽， 動脈硬化容易誘發心梗、腦梗等疾病。 高熱量、高脂肪高糖、高油膽固醇、高鹽、吸煙、肥胖等因素， 都是加速動脈硬化的原因。
建議：平時部分主食可以換成玉米、山藥， 玉米富含膳食纖維， 利於降血脂；而山藥黏液蛋白， 能預防心血管系統的脂肪沉積， 保持血管彈性。
此外， 蘑菇、香菇、草菇、平菇等菇類的高蛋白質、低脂肪， 具有降膽固醇的作用。
3、給腸胃減減【負】
吃， 是影響腸道健康最重要的因素之一。 辛辣、重口味、高油脂、暴飲暴食讓腸胃受傷不淺。 大吃大喝、不吃不喝、亂吃亂喝， 也會對腸胃造成極大的傷害！
建議：給腸胃減減負吧！粗茶淡飯最養生， 腸胃最喜歡的是粗纖維食物。 膳食纖維能促進腸道蠕動， 增加飽腹感， 促進消化， 減少便秘。
穀物、豆類、蔬菜， 都是很好的選擇。 而對於腸胃功能不好的人， 可選擇可溶性的膳食纖維， 如豆類、水果、海帶、菊苣等。
4、給眼睛減減【累】
長時間使用電腦、手機、電視等電子產品， 眼睛長期無法得到休息，
中醫有“累從眼入”的說法， 眼睛過於勞累， 也會牽連五臟六腑， 出現諸如頭痛、失眠、煩躁、噁心等疲勞症狀。
建議：給眼睛減減累吧！平時儘量控制使用電腦、手機等電子產品的時間， 每隔45分鐘， 就要休息10分鐘左右。
可常喝枸杞菊花茶明目， 按摩眼部穴位護眼， 預防乾眼症。
5、給腰圍減減【量】
肥胖與癌症、糖尿病、骨關節炎、心臟病、高血脂、高血壓等都相關， 尤其是胖在腰上， 內臟脂肪的沉積危害更大！
據《美國流行病學雜誌》， 腹型肥胖的男性患心臟病的概率， 要比其他男性高42%；而腰圍肥大的女性患心臟病的概率，
建議：給腰圍減減量吧！ 想減腰圍的人， 最好選擇有氧運動。 常見的有氧運動為：跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。
其中， 快步走、游泳、跳舞和騎自行車是4種最適合心臟的運動， 能有效改善心肺功能， 還能降低血壓、調節血脂、控制血糖， 特別適合中老年人。 每次有氧運動不應少於30分鐘， 每週進行3~5次。
6、給肺部減減【煙】
吸煙最傷肺， 主動吸煙者慢阻肺的發病率約為20%至30%， 而80%肺癌患者都有吸煙史。
建議：戒煙！ 想抽煙時用其他食物代替，多吃蔬菜、水果，多喝水，多運動。
煙癮上來時，趕緊平息心情做深呼吸，用堅果、口香糖等代替香煙，也不要吃太多甜的食品，當心高血壓。
7、給肝臟減減【酒】
人喝酒後，90%的酒精要通過肝臟進行代謝。飲酒過量、過快或空腹喝酒時，肝臟不能及時處理，就會造成損傷。
建議：給肝臟減減酒吧！小酒怡情，大酒傷身。
《中國居民膳食指南（2016）》推薦，每天喝過低度白酒（38度）不超過50毫升（1兩），葡萄酒不超過150毫升（1杯），啤酒不超過450毫升（1瓶）。喝酒首選葡萄酒，或低度酒。
8、給心情減減【氣】
不論處在哪個年齡段，心情憂慮的人相比于性格陽光燦爛的人來說，提前死亡的概率高達14%。
這也是解釋了為什麼有人拜訪了很多百歲老人，苦苦尋找衣食住行的長壽標準，結果沒發現標準，但卻發現了一個共同點：心寬。
建議：給心情減減氣吧！不生氣、不折騰、不鑽牛角尖，凡事都想開點，做個“沒心沒肺”的人，因為精神愉快、身心健康確實能給你一個好的身體。
建議：戒煙！ 想抽煙時用其他食物代替，多吃蔬菜、水果，多喝水，多運動。
煙癮上來時，趕緊平息心情做深呼吸，用堅果、口香糖等代替香煙，也不要吃太多甜的食品，當心高血壓。
7、給肝臟減減【酒】
人喝酒後，90%的酒精要通過肝臟進行代謝。飲酒過量、過快或空腹喝酒時，肝臟不能及時處理，就會造成損傷。
建議：給肝臟減減酒吧！小酒怡情，大酒傷身。
《中國居民膳食指南（2016）》推薦，每天喝過低度白酒（38度）不超過50毫升（1兩），葡萄酒不超過150毫升（1杯），啤酒不超過450毫升（1瓶）。喝酒首選葡萄酒，或低度酒。
8、給心情減減【氣】
不論處在哪個年齡段，心情憂慮的人相比于性格陽光燦爛的人來說，提前死亡的概率高達14%。
這也是解釋了為什麼有人拜訪了很多百歲老人，苦苦尋找衣食住行的長壽標準，結果沒發現標準，但卻發現了一個共同點：心寬。
建議：給心情減減氣吧！不生氣、不折騰、不鑽牛角尖，凡事都想開點，做個“沒心沒肺”的人，因為精神愉快、身心健康確實能給你一個好的身體。
