會經痛的女人必看！每週固定運動3次你能做到嗎

1、有氧運動比重訓好

如果你運動是為了減輕疼痛， 在類別選擇上就要小心， 因為有氧運動能調節大腦的興奮與抑制過程， 讓人心情愉悅，

2、舒緩其它不適症狀

除了經痛外， 運動也能減緩其它症狀， 例如腹脹、頭痛、疲勞和脹乳， 透過運動出汗， 腹脹就能自然改善， 也有研究顯示， 只要養成每週固定運動3次的習慣， 促使心跳加速， 其它經期間不適的情況都能緩解。

3、經期間運動不會貧血

有些女生天生容易貧血， 擔心在經期間運動會加劇症狀容易暈倒， 但除非你本身血流量過多， 貧血症狀非常嚴重， 要不然運動只會緩解不適， 並不會造成身體其它傷害。

4、高強度運動最有效

比起跑步、健走等低強度運動， 時間短、強度大的高強度運動緩解經痛反而更有效， 高強度運動能促使身體釋放更多鎮痛激素內啡肽， 降低肌肉收縮、炎症發生機率。