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失眠能治好嗎?怎麼治療失眠效果最佳?

治療失眠最好的方法有哪些?

一、做好入睡前的準備工作

入睡前的活動直接影響著人的睡眠品質。 入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進睡眠。

此外, 睡覺前不要吃得太飽, 不宜喝咖啡、濃茶、酒等。

二、調整好心理狀態

失眠就像厭食一樣, 與其說是一種症狀, 不如說是一種習慣、一種暗示。 真正由於生理或病理因素引起的失眠是比較少見的, 大部分失眠都是由於人們的心理因素造成的。 失眠就像一個惡作劇的孩子, 你越擔心它、越恐懼它, 它就越會出現。 因此, 淡化失眠是對付它的好辦法, 讓一切順順其自然。

三、營造良好的睡眠環境

臥室環境的好壞對睡眠有重要影響, 臥室內應該保持安靜、溫度適宜、光線柔和、暗淡並適當通風。 床鋪和被子褥清潔、舒適。

四、參加體育運動

參加體育運動和體力勞動, 既可增強體質、調節大腦功能, 還容易使人感到身體疲勞。 促進睡眠, 為保證充足深沉的睡眠, 要保持有規律的鍛煉。 專家們推薦每天鍛煉20~30分鐘, 並在睡前3小時完成。 對長期患失眠症的人也可以試著在晚間散散步, 地點選擇在居害附近, 距離不要太長。

五、睡前注意自身情緒

想要改善失眠,

患者在睡覺之前一定要注意自己的情緒, 不要太過於興奮, 不要吃太多的東西, 讓胃得到休息, 可以聽一些舒緩的音樂調節心情, 臥室要隨時保持空氣暢通, 千萬不能喝茶和咖啡之類的飲品。

六、患者白天少休息

想要在晚上休息好, 患者在白天的時候最好不要休息, 如果休息也要控制在1個小時左右, 不要睡的太久, 否則患者晚上還是無法入睡。