你的年齡決定你鍛煉的方向

少年兒童身體處在生長發育時期， 心血管系統的重要器官———心臟還沒有發育成熟， 因此在體育鍛煉中應對大強度、激烈的運動加以控制， 時間不要過長， 應選擇具有靈活性、協調性及速度方面的運動專案， 如跑步、游泳、籃球、乒乓球、足球、排球等球類運動。

由於少年兒童的骨骼與肌肉還處在生長發育中， 肌纖維橫徑還不夠粗， 力量素質相對較弱， 在進行器械力量鍛煉時， 要注意掌握好適宜的負荷， 應以中、小負荷為主。

中青年可以根據自身的條件和愛好來選擇健身運動項目。 中青年人由於休閒時間較少， 因此健身時來去匆匆， 鍛煉剛開始其強度和密度就很大， 這是不科學的健身方法， 不僅容易造成肌肉和關節軟組織損傷， 而且會對人體的心血管系統造成損害。 因此健身時首先要做一些準備活動， 如慢跑， 做柔韌體操等。

另外， 中青年運動健身項目要多樣化， 可多選擇球類、游泳、韻律體操等全身性運動項目， 這樣能使身體機能和素質得到全面提高。

老年人如若健身方法不當， 其健身效果將不理想， 甚至會事與願違。 老年人進行體育健身的一個重要原則是“因人而異， 循序漸進， 持之以恆”。

老年人體育健身的另一個重要原則是要進行有氧運動， 即運動從始至終以有氧代謝為主。 這就要求運動強度不大， 動作柔和緩慢， 呼吸暢通， 不感到憋氣和心慌。 散步、慢跑、打太極拳、健身舞、交誼舞等都是比較適合老年人的有氧健身項目。 有游泳愛好的老年人也可以堅持這種健身項目。

需要強調的是， 老年人不適宜進行力量訓練， 如一些重器械的負荷練習或身體懸垂向上的力量練習。 這類運動將引起血壓急劇上升， 心臟和大腦缺氧， 會對老年人的心腦血管造成傷害。 老年人只要身體條件允許， 堅持每日健身是非常重要的。

身患疾病的人可以通過有選擇地進行運動， 使身體狀況得到改善， 如散步、慢跑、騎自行車等運動可使血壓下降;徒步旅行、游泳或慢跑能增強乳腺癌患者的免疫功能;每週慢走15公里以上能減少患胃潰瘍和十二指潰瘍的風險;每週散步兩次，