​減腹部贅肉的小竅門有哪些？

腹部是每個人都很苦惱的事情因為總是累計了很多的贅肉， 一些工作的產生就是需要長時間的坐著到時腹部贅肉越積越多， 想要減掉這些贅肉的話， 還是要有一些方法的， 那麼減腹部贅肉的小竅門有哪些呢？下面就有幾種可以讓一些腹部贅肉比較多的人使用的。

腹部減肥法

大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪， 可以把以下動作單獨或結合進行鍛煉， 每天做一次， 每次15分鐘左右， 堅持三個月定能獲得顯著效果。

１.仰臥舉腿：躺於地板或床板上， 雙腿伸直， 併攏， 運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起， 直抬過頭頂， 使腰背和臀部離開床板向上挺直， 然後輕輕地放下距地板一釐米處， 依此反復進行。

２.仰臥起坐：兩手換於頭部， 身體伸直或屈膝， 連續做坐起、躺下的動作， 反復進行。

３.仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿， 同時雙臂向前平伸屈體，

４.轉臂劃圓運動：身體放鬆， 直立， 兩腿分開與肩同寬， 兩臂向前平舉， 從左至右， 再從右至左方向劃圓， 左右交替各做30次,每日２至３遍手臂向上劃圓時吸氣， 轉至向下劃圓時呼氣， 做到呼吸調勻， 動作不宜過快， 速度適中， 堅持幾個月， 可消除腹部脂肪。

５.女性腹部減肥操：人背脊要直， 坐著或站立均可， 自然縮回腹部， 堅持大約50秒， 然後放鬆， 每次做20分鐘， 做此運動時， 呼吸保持正常， 不可停止呼吸， 每天重複多次， 定會收到較好效果。

要知道減掉腹部贅肉不是一朝一夕就能減掉的， 關鍵還是要堅持下去比較好， 在運動的時候同時也要控制食欲， 否則減下去的贅肉會立馬彈回來， 多運動少吃多吃蔬菜多吃水果，