打沙包能練肌肉嗎?

在我們的生活中， 對很多男性來說， 肌肉是一個人力量的象徵。 所以越來越多的男性願意走進健身房去鍛煉肌肉。 在健身房最常見的就是打沙包， 雖然打沙包也能夠鍛煉出肌肉， 但是鍛煉時間比較長， 效果也不顯著。 所以今天小編就來告訴大家男性怎樣做才能鍛煉出完美的肌肉呢!

1、跪距式俯臥撐， 首先說一下準備動作

雙手撐地， 兩膝蓋著地， 兩腳自然交叉。 兩手間的距離大於肩寬， 做好準備動作。

2、跪距式俯臥撐正式動作

身體儘量下壓， 最好胸部接近地面， 達到最低點時將身體撐起， 注意速度不要過快， 基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以， 所謂一個節拍， 就是身體下壓並撐起一次。

3、以上跪距式俯臥撐20個一組

做完一組後恢復30秒， 恢復時保持準備姿態， 就是步驟一的姿態， 只是不用下壓。 30秒後做第二

組， 步驟和第一組一樣。 兩組都做完了站起來恢復30秒，

4、抬高式俯臥撐

準備動作：將兩腿搭在高處， 高度30-50公分即可， 也是兩膝蓋著地， 兩手撐地， 具體規範同步驟一差不多。

5、抬高式俯臥撐標準動作

這個動作跟步驟2差不錯， 下壓並撐起， 重複。 20個一組， 做完一組後恢復30秒， 再做第二組。

6、每組之間恢復30秒， 每個動作做2組

2組做完後站起來恢復30秒， 然後進入下一個動作。

7、等肩寬俯臥撐

這個動作的方法規範同跪距式的一樣， 只是兩手間的距離與肩寬相同。 也是20個一組， 做完一組後恢復30秒。

看了小編以上內容的描述， 不知道對想練肌肉的男性來說， 有沒有一些幫助呢!其實在我們的生活中， 還有一些能夠鍛煉肌肉的方法， 不過小編提供的方法是我們生活中比較常見的，