老人健康

老人夏季飲食的10大秘訣

1.主食不過少。

儘量做到粗細糧搭配, 品種多樣化。 可以在補充人體所需要的熱量的同時, 補充多種維生素、礦物質。

2.葷食不過量。

最好選用去皮禽肉(如鴿肉、鴨肉等)、魚蝦類等平涼性肉食。

3.每天一瓶奶。

有人因為夏季天熱, 怕牛奶“上火”而停奶, 其實沒有必要。 可以根據個人情況選擇低脂奶、脫脂奶或優酪乳。 對牛奶不耐受的老人, 可以選擇豆漿等替代品。

4.每天一個蛋。

因為雞蛋中的蛋白質和人體所需的蛋白質組成最接近, 也是最理想的優質蛋白質來源。 雞蛋的烹製最好選用煮、蒸、燉, 避免油煎。 有高膽固醇的老人可以吃半個蛋黃或不吃蛋黃。

5.豆類不可缺。

對健康而言, “大豆比黃金”。 因為大豆製品中含有豐富的優質蛋白質和大豆磷脂, 是老年人心腦血管的保護因數, 也是公認的長壽因數, 因此進食適量的大豆製品是健康飲食不可缺少的內容, 建議每日攝入量在2兩-5兩。

綠豆、紅豆也是夏季的健康食品, 特別是夏季午睡起來, 喝上一碗清涼的百合綠豆湯, 感覺再好不過了。

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6.蔬菜量要大。

蔬菜可以補充人體需要的多種維生素和礦物質, 可以起到一定的降血壓、降血脂、降血糖等作用。 夏季蔬菜豐富多彩, 冬瓜、苦瓜、黃瓜、番茄、空心菜、生菜、菊花葉等應有盡有, 老年人應多樣化地選用, 建議每天1斤左右為宜。

7.

水果可以提供豐富的水分、維生素C和膳食纖維, 在炎熱的夏季最受老人歡迎, 但是水果中又含有很多單糖物質, 如果糖、蔗糖等, 因此不能貪吃, 建議每天吃水果不超過3兩。

8.油鹽不要多。

油脂和鹽是老年人心腦血管疾病發病危險因素, 無論是沙拉油、豆油、菜籽油還是橄欖油或麻油, 每日用量最好不超過25克, 鹽的用量不能超過6克。

9.零食有講究。

如果老人出現食欲不振的情況,

可安排少量多餐, 零食作為加餐可安排在正餐後1.5-2小時。 老年人的零食可選用蓮子粥、荷葉粥、小水果、黃瓜、番茄等。

10.飲水要科學。

夏季老人要注意補充水分, 以飲溫開水或溫的淡茶水為好。 還可以自製綠豆湯、烏梅湯、山楂水、菊花茶等飲料。 最好不喝碳酸飲料和含糖飲料。 建議早晨起床後及晚間睡前飲一杯溫開水。 喜歡運動出汗多的老人, 則要注意補充含電解質的水, 如淡鹽水、礦泉水, 以補充從汗液丟失的電解質。

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