晚上睡覺最佳時間介紹

我們很多人都忽略的一個重要的問題， 那就是晚上睡覺最佳時間， 很多人都沒有固定的時間都是困了再睡， 很多人因為學習或者是因為工作經常熬夜到深夜， 這對於我們身體的危害是非常大的， 會使我們第二天沒有精氣神， 長期以往， 也不利於我們的身體健康， 那麼晚上睡覺最佳時間是什麼呢， 下面就讓我們一起來瞭解一下。

1. 儘管睡眠過少的危險眾人皆知， 但根據一項新的研究， 睡眠過多同樣可能有害無益。 加州大學聖地牙哥分校的研究者發現， 與每天睡八小時的人相比， 每個工作日睡眠時間達到9-10小時的人似乎有更多入睡和睡眠品質方面的問題， 以及其他睡眠障礙。 睡眠障礙包括半夜醒來、晨間早醒、醒來後無法再度入睡以及日常活動時疲倦等等。 此外， 與每天八小時睡眠者相比， 每晚只睡七小時的人也表示他們入睡更難，

早上醒來時更少感覺神清氣爽。

2.《身心醫學》(Psychosomatic Medicine)期刊發表的這項研究結果表示， 希望獲得一夜安眠的人可能不必把睡眠目標定在八小時以上。 研究報告作者克裡普克(Daniel Kripke)表示， 對於每晚睡眠超過八小時或八個半小時的人來說， 考慮減少一下睡眠時間“也許是個好主意”。 但他也謹慎地表示， 要想證明這一點還需要更多研究。 此前的研究已顯示， 長期睡眠不足具有潛在的危害。 比如有一份報告表示， 一個人如果習慣上每晚睡眠不到七小時， 那麼在一定期間內死亡的風險就高於睡眠較多的人。 由此可見， 人的一天健康的睡眠時間應該是6——8個小時最好！ 最近國外的一些醫學研究發現， 有不少常感到疲倦的人， 並非感到有病或是睡眠不足，

反而是睡眠過多引起!睡眠過多為什麼會影響精神和體力呢?因為在睡眠時， 血液迴圈減慢， 養分和氧氣對腦的供應大為減少。 睡眠過長， 腦細胞就得不到足夠的氧氣和養分， 因而活動能力減弱。 睡眠過多， 又使肌肉、筋絡組織的活動減少， 肌肉從血液得到的氧氣和養分也少， 所以就變得鬆弛無力， 自然就感到疲倦。

3.許多睡眠過多而感到疲倦的人， 假如減少一些睡眠時間， 並進行適當的體育鍛煉， 就可使入睡加快、睡眠加深， 也就會消除疲乏無力的感覺。 所以睡眠多也不是什麼好的事情。 根據人體生物鐘來說， 晚間11點左右睡覺是比較有利的， 因為腦部活動和新陳代謝在10點到2點之間是最需要得到充分休息的了。

睡眠時間過長與睡眠不足一樣， 都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長， 睡的時間過長後， 心臟的跳動便會減慢， 新陳代謝率亦會降得很低， 肌肉組織鬆弛下來， 久而久之， 人就會變得懶惰、軟弱無力起來， 甚至智力也會隨之下降。 因此， 人的睡眠時間不宜過長， 成年人晝夜7－8小時也就足夠了， 如果想用增加睡眠時間來獲得健康， 那將會適得其反， 增加疾病， 縮短壽命。 新生兒 20-22小時 2月嬰兒 18-20小時 1歲 15小時 2歲 14小時 3-4歲 13 小時 5-7歲 12 小時 8-12歲 10 小時 12-18歲 9 小時 成年人 7-8 小時(不宜少於6小時) 60-70歲 9小時 70-90歲 10小時 90歲以上 不宜少於10小時 一般情況一天有得6－8小時的正常睡泯就很充足了。 如果由於工作或其他事情耽誤了睡泯， 視耽誤的多少可以適當彌補一些， 一般總的彌補量不宜超過兩小時。 起床後做些平常所做的活動， 便能精力充沛一切恢復正常。 過多的彌補了非但無益， 反會更加精神恍忽， 甚致還會頭昏腦脹出出現類似你問題所述狀況。 這是由於全身過長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態對身體的血液迴圈及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。 總而言之， 睡眠時間是因人而異的， 並無法制定一個絕對時間， 通常我們所說的每天每個人要睡足8小時才能保證健康， 只是平均值罷了。

4.但還是平常人所占的比例數大， 平常人每天的睡眠時間可以參考8小時左右這個基本睡眠時間值

以上內容為我們介紹了晚上睡覺最佳時間， 掌握了睡覺的最佳時間我們就可以有針對性的調整自己的作息，

從而做出對自己身體更有益的作息， 長期以往， 一定會對我們的身體大有裨益， 希望以上內容對大家有所説明。