男性朋友怎麼消除啤酒肚

啤酒肚不利於男性的健康。 但是對於男性朋友來說， 不妨注意一些細節， 不同年齡的男性怎麼遠離啤酒肚。

20歲左右

這個時段身體功能處於鼎盛時期，

心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。 從運動醫學角度講， 這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。 這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。 這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”， 在鍛煉終止後也不會消失。 心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。 總之， 20歲的人能為今後的身體健康儲備“資源”。 這個時段一定要注意堅持鍛煉， 以保持體重。

30歲左右

此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。 這時如忽視身體鍛煉， 對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。 但不必恐懼， 因為你依然年輕。 此時身體的關節常會發出一些響聲， 這是關節病的先兆。 為了使關節保持較高的柔韌性，

應多做伸展運動。 還要注意心血管系統的鍛煉。 鍛煉仍是星期一、三、五隔一次， 每次進行5～30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)， 強度不像20歲時那樣大。

40歲以後

與20歲相比， 40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%， 體力逐漸下降， 肌肉逐年萎縮， 身體開始發福。 發福與肌肉總量的減少有關， 肌肉少， 脂肪的消耗就少， 而飯量並不比年輕時少， 於是肚子便開始凸起來。 因此， 超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體型， 而且能預防常見的老年性疾病， 如高血壓、心血管病等。 鍛煉每星期一、五進行兩次， 內容包括：25～30分鐘的心血管鍛煉， 中等強度， 如慢跑、游泳、騎自行車等。 50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130～140次。 10～15分鐘的器械練習，

器械重量要比30歲時的輕一些， 重量太大會損害健康， 但次數不妨多些。

為防止意外， 最好不使用啞鈴， 用健身器。 5～10分鐘的伸展運動， 尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。

“啤酒肚”不是啤酒的責任

很多人想當然地認為啤酒喝多了就會長啤酒肚， 這真是把啤酒冤死了。 其實“啤酒肚”本來跟啤酒沒有關係。 啤酒肚又叫“羅漢肚”， 是隨著年齡增長， 男性睡眠品質下降， 體內荷爾蒙分泌減少， 使體內的脂肪增加並聚集在腹部形成的。 它是一種缺乏運動， 營養過剩， 脂肪堆積的表現。 只是在人們的生活中， 一些人大吃大喝， 肚子胖了， 追究“吃”的責任的時候， 順便就把“喝”也給連帶了， 其實啤酒的營養比較均衡， 自身熱量並不高。

那麼， 喝啤酒長啤酒肚是怎麼回事呢?這是因為啤酒中的酒精和多酚物質， 能促進胃酸的分泌， 加速食物的消化吸收， 所以飲啤酒後， 雖覺得胃撐， 卻很有食欲， 再加上平時喝酒必備下酒菜， 這樣一來， 喝得多， 吃得也不少， 營養攝入過多， 沒地方用， 就在體內轉化為脂肪和糖原貯存起來。 長期如此， 啤酒肚慢慢就出現了。