中醫常識

清晨三件事助老人更長壽

1、深呼吸

清晨睡醒後, 不忙起床, 靜臥5分鐘後, 先向左側, 再向右側, 最後仰臥, 其間共伸3次懶腰, 使關節充分舒展活動。 然後, 大打哈欠3-5次,

隨即起床到僻靜寬敞處, 伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動, 然後, 哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。

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2、淨大便

盡可能做到每日清晨大便一次, 養成習慣。 大便時, 最好回憶前些天最高興、最愉快的事情, 或想著今天和未來最美好的事情。 這種精神和情緒的變化, 有助於腸蠕動, 能使大便通暢、排除徹底(一般用3-5分鐘)。

長期堅持做好“清晨三件事”的好處在於:活動了關節, 排除了廢氣, 增強了肺活量, 鍛煉和保護了視力, 改善了中樞神經系統功能, 從而加強身體各器官的協調作用, 達到健身的目的。

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3、四方眺

立定, 兩眼平視, 先向東遠眺;然後, 半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭, 轉過身向西遠眺;最後, 半閉目低頭再轉向北遠眺(總共也用4分鐘左右)。

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