在跑步時如何保護好自己的膝關節

作為有氧運動的一種， 跑步一直以來都是想要減肥或健身的朋友最青睞的方法， 它具有很好的養生保健功效， 不過需要引起注意的是， 如果在跑步時沒有掌握好正確的運動量和跑步姿勢， 那可能會讓你跑出“跑步膝”， 那麼， 在跑步的時候我們如何才能保護好自己的膝關節呢？
跑步是一種有著很好養生作用的運動方法， 但是如果在跑步的過程中不注意的話， 很容易會損傷到自己， 讓自己的膝關節受到損害， 那麼， 我們怎樣才能做到健康跑步， 避免出現“跑步膝”呢？
在跑步中， 由於我們的雙腳與地面反復的接觸， 膝關節既要承擔體重的壓力， 還要緩衝來自地面的衝擊， 準備不足， 很容易損傷膝蓋， 長期如此， 還可能讓自己的膝關節變成“跑步膝”。
何為跑步膝?
它是因為不合理的運動量、運動姿勢以及膝關節自然磨損、退化共同作用而出現的。 因此， 適量的控制運動時間， 規範跑步姿勢都能做到事半功倍。 長期跑步讓膝關節經受反復衝擊， 導致膝關節勞損， 是引發跑步膝最重要的原因。 如膝關節老化這樣的因素又會加劇膝關節磨損。
不過， 年輕、業餘跑步愛好者更容易“擁有”跑步膝。 這可能是他們自恃身強體健， 不免有運動量過大的時候。 跑步膝一旦出現， 給跑友們帶來的影響不言而喻。 我們該怎麼做才能既通過跑步健身或減肥， 又保護自己的膝關節呢?
選擇一雙適合自己腳型的跑鞋是相當重要的。 某些品牌專賣店提供個性化的足底壓力測試， 進而推薦適合的跑鞋或鞋墊。 使用椅子等物體， 將腳跟放在上面， 勾腳尖;保持背部伸直， 從髖關節處向前傾斜身體直到感覺腿部後側有牽伸感;換另一側腿且重複， 每側腿牽伸2-3次。
仰臥， 一側膝關節彎曲在地面上， 抬起另一側膝關節相對伸直(可微屈)， 同理， 兩側腿各完成10次為一組， 重複進行10組。 平躺於地面， 雙腳成90°， 頭部可微微遠離地面望向抬起的腳尖。
想要穿著舒服的鞋， 可以根據自己的腳型直接去鞋店進行測試。 如果一隻腳中正， 一隻外翻， 建議買抗外翻， 因為中正的腳穿外翻也一定有危險， 但如果外翻的腳穿了中正的鞋， 外翻可能更嚴重。
女性跑友的發病率是男性的2倍之多。
人體42%的過度使用損傷與膝關節有關。 室外跑步比室內跑步來得好， 尤其是在公園等綠色植物多的地方。
通過以上專家的介紹， 我們瞭解到在跑步的時候應該如何保護好自己的膝關節， 避免受到傷害了， 大家在跑步時一定要注意掌握好運動量、運動姿勢， 並為自己挑選一雙適合的舒適的跑鞋。