局部減肥 有針對性才行

現在， 大部分人的物質生活水準變好了， 但是在這同時， 很多人的身體卻便差了， 很多人因此而產生了很多問題， 肥胖就是其中的一種。 肥胖對於大部分人來說是難以忍受的， 因為肥胖之後， 我們不僅學習、工作以及生活會受到影響， 而且很多時候， 肥胖還會傷害到我們的健康， 所以減肥是刻不容緩的。 不過在這裡有一點不知道大家有沒有注意到， 那就是絕大多數人肥胖並不是全身都肥， 更多的人是局部出現肥胖的。 那麼， 對於局部肥胖的人來說， 要怎麼樣才能解決呢？

局部減肥前提

坊間流傳各種局部塑身的健身小動作， 例如仰臥起坐瘦腰腹、空中蹬三輪瘦腿、側平舉礦泉水瘦手臂等等， 有些人堅持很久卻發現動作所針對的部位尺寸並沒有較少， 反而因為鍛煉而肌肉突起了。

其實， 這樣局部瘦身的動作並不能燃燒該部位的脂肪， 只能使此處的肌肉更強健。

因此想要通過健身動作局部瘦身， 要在至少進行有氧運動30分鐘後進行， 才能減脂塑形。

局部減肥針對部位：手臂

動作：雙腳分開站立， 距離與肩同寬。 雙手從身體兩側向前伸展， 然後上舉並儘量向後延伸。

技巧：整個動作保持勻速， 注意呼吸， 雙手向後伸展時儘量挑戰自己的極限。 每一個完整的伸展算作一個完整動作， 所有動作20個為一組， 根據自身情況每次做3組以上， 方可見效。

針對部位：腰部

動作：雙腳開立， 距離稍寬于肩膀， 向上伸展雙臂， 將身體向兩側盡力彎曲。

技巧：注意呼吸平穩， 將注意力投放在腰腹部， 手臂放鬆， 每次彎曲需盡力並盡可能長久的停留， 以伸展腰部肌肉。

針對部位：臀部

動作：仰臥，

雙腿屈膝使大小腿貼緊， 雙手放在身體兩側兩側， 抬起臀部使與大腿呈一水平線， 雙手撐地， 類似於茶几構造， 然後還原。

技巧：做該注意調勻呼吸找准節奏， 抬起臀部時呼氣， 還原動作時吸氣。

針對部位：腿部

動作：仰臥， 甚至並抬起雙腿， 與地面呈90°， 稍作停留張開雙腿向兩側伸展， 再回到垂直狀態， 還原， 在雙腳未著地前繼續下一次動作。

技巧：速度均勻， 呼吸有節奏， 雙腿適中保持緊張狀態。

運動也要搭配合理的飲食才能讓減肥效果更加顯著， 多進食個別食物是可以促進消化， 清理腸胃， 越吃越瘦的。

通過上面文章的深入瞭解， 我們便能夠清楚地認識到， 要想改變局部肥胖這個問題， 我們在減肥的時候就一定要做到有針對性才行。

只有我們針對性地減肥， 這樣才能徹底改善局部肥胖這個難題。 當然了， 針對性得減肥還是離不開我們的堅持的， 半途而廢或者是不想付出努力的人是肯定不會成功的。