游泳後的幾個健康提示 游泳後該怎樣放鬆身心
謹防感染疾病， 游泳過後要及時刷牙洗澡。 對於很多男性朋友而言， 炎炎夏日去遊個泳， 可以說是神清氣爽的一件事情。 不過， 人們遊完泳， 通常只是簡單地洗個澡， 很少想到要認真做一番清潔， 殊不知這樣做並不符合衛生的要求。
夏季游泳池裡人很多， 他們的汗液、唾液、尿液等會溶進水裡。 如果游泳者本身就伴有痢疾、肺結核、紅眼病等疾病， 他們攜帶的病原微生物就很容易污染池水， 進而感染他人的口腔、鼻孔、眼睛等部位。 雖然池水中加有消毒劑， 但仍不能殺死所有的病原微生物。 所以游泳後最好清潔一下身體和口腔， 以避免感染疾病。
提示一：遊完泳後不要忘記刷牙漱口。 人們游泳時， 池水常會進入口腔， 一些病菌也隨之而來。 如果游完泳不及時清潔口腔再接著吃東西， 這些病菌就會進入胃腸道， 抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。
提示二：認真清洗皮膚。 遊完泳， 病菌很容易殘留在皮膚上， 再加上游泳池常用氯製劑消毒， 容易刺激皮膚， 所以， 遊完泳最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。
有些人認為， 既然氯製劑呈酸性， 游泳池水自然也是酸性的， 便用鹼性的香皂洗澡， 覺得可以酸堿中和保護皮膚， 其實這樣對皮膚並不好。 一般來說， 皮膚的角質層比較耐酸， 但不耐鹼， 用鹼性強的香皂洗浴， 皮膚很容易乾燥。 此外我們還要注意， 洗浴後最好塗保濕性較強的潤膚乳。
提示三：清洗頭髮不要太草率。 頭髮被浸濕後， 很容易窩藏病菌， 而且池水中的氯製劑會直接損傷發幹， 導致發質枯黃、乾澀， 所以游泳後一定要仔細洗頭， 最好再用護髮素加強保護。 有些人游泳後不用洗髮水，
提示四：適當滴氯黴素眼藥水。 潛水時最好戴上游泳鏡， 避免含有病原微生物的池水進入眼睛， 導致結膜炎。 此外，
提示五：游泳不忘防曬。 如果選擇室外游泳池， 最好在下午四點以後再去， 以免陽光太強曬傷皮膚。 建議用SPF（防曬指數）30以上的防水防曬霜保護皮膚。 為保證效果， 每半小時至1小時塗抹一次。
游泳後該怎樣放鬆身心
仔細觀察游泳競技運動員的身姿， 不難發現他們的肩背和小腿肌肉很發達， 超出常人的勻稱範圍， 這對想要柔美身材的女生也是一大困擾， 怎麼防止肌肉的過度增長， 以及回到家後的肩酸背痛呢， 那就別忘了上岸後用這些方法來放鬆：
放鬆小腿：
俯身， 用雙臂和一條腿（伸直， 腳尖著地）支撐身體，
放鬆大腿內側：
保持坐姿， 雙腳腳底靠攏， 膝蓋向外撐並儘量靠近地面 ， 兩隻手抓住雙腳踝，
放鬆大腿後部：
仰臥， 抬起一條腿， 盡力拉向胸部， 保持另一條腿伸直並貼近地面， 上半身儘量平躺， 保持10秒， 再放鬆， 重複3次， 並換腿 。
放鬆肩部：
雙手手指在頭頂交叉互握， 掌心朝上， 雙臂向上、向後伸展 ， 保持15秒鐘 。 或者一隻手臂向上伸直， 然後前臂向腦後彎曲， 放鬆， 用對側手從腦後抓住這只手臂的肘部， 向對側緩慢拉動， 以手臂舒適為度， 保持15秒 。
