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老年人的冬季保健寶典

目錄

第一章:老人冬季3個保健法則

第二章:警惕7個錯誤老年人冬季保健常識

第三章:老年人冬季養生保健之道

編者按:冬季是萬物凋零的季節,處於收藏狀態,同樣,老年人在冬季也要學會養精蓄潤。那麼,老年人冬季保健需要注意些什麼呢?下面就來和小編一起盤點老年人養生之道,教你老年人冬季養生寶典。

老人冬季3個保健法則

1、適時進補,強身健體,延年益壽

從冬至開始後陰氣開始消退,陽氣逐漸回升,如果老年人能夠抓住該時節恰當進補,對增強機體免疫力,調養虛弱病症等是極為有利的。老年人多為肝腎陰虛,冬季是溫補腎陽的最佳季節,因此在冬季進行補腎助陽,可使肝筋得到滋養,心陽得以充足,肺氣得以滋潤。

冬季人們易患鼻幹、唇幹、口渴、咽幹、皮膚乾燥等,應多食些養陰生津的食物,如梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨肉等;風熱感冒、咽炎、氣管炎疾病患者,應多吃芝麻、豆製品、蜂蜜、菠菜、土豆、蘿蔔、桂圓肉、香蕉、葡萄、蓮子、山藥、藕、黃鱔、栗子、核桃、花生、紅棗等滋陰潤燥、潤肺止咳、清心安神的食物。少吃辛辣食物,如蔥、薑、蒜等;適當多吃些酸味的水果,如廣柑、山楂、柚子、楊桃、檸檬等。冬季尤其應多食用黑色食品,如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏龜、烏賊魚、海帶、紫菜等。食用黑色食品,能夠益腎強腎,增強人體免疫功能,延緩衰老。黑色食品不僅營養豐富,而且大多性味平和,補而不膩,食而不燥,對腎氣漸衰、體弱多病的老年人尤為有益。

冬季進補的方法有二類:一類是食補,一類是藥補。

一般情況下藥補往往不如食補的效果好;在這裡我們主要講老年人如何進行冬季食補。偏于陽虛的老年人,食補以羊肉、雞肉、狗肉為主。羊肉、狗肉性溫熱,有溫補強壯的作用;雞肉偏甘性溫,具有溫中、益氣,補精、填髓的功能。偏于陰血不足的老年人,食補應以鵝肉、鴨肉為主。鵝肉性味甘平,鮮嫩鬆軟,清香不膩;常食鵝肉湯,對於老年糖尿病患者還有控制病情發展和補充營養的作用。而鴨肉性甘寒,有益陰養胃、補腎、除虛弱以及消腫、止咳化痰的作用。鴨肉同海帶燉食,能軟化血管,降低血壓。鴨肉和竹筍燉食,可以治療老年人痔瘡。整鴨一隻同當歸30克燉服,還有益氣補直,潤腸通便的功能,用於治療老年性貧血及便秘有較好的效果。除此之外,鱉、龜、藕、木耳等也都是陰虛老年人冬季進補的有益食品。

2、早睡晚起調養精神

老年人在冬季應早睡晚起,冬季早睡可養人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳,以祛除人體的寒氣,促進人體的血液迴圈。晚起則可養人體的陰氣。晚起亦非懶床不起,一般情況下老年人早晨應在太陽升起即起床,這樣可避嚴寒,以求得溫暖,使人體的陽氣充沛。冬季起床後可因地制宜適當進行體育鍛煉,應選擇適合自己的鍛煉項目,如打太極拳、跑步、登山等,有助於提高機體的抗病能力。

嚴冬時節,長江流域及北方地區天寒地凍,陰雪紛紛,草木枯衰,整個自然界看上去毫無生機。在這種情景下,老年人常會觸景生情,情緒低落,抑

鬱不歡;此時節老年人可在陽光明媚之時,多進行一些戶外活動,還可適當參加一些聚會、舞會、音樂欣賞會、會親訪友等活動,以多種活動來消除人體的低落情緒,提高人們生活的熱情和機體的抗病能力。一些年齡較大而不能出屋的人,也可在家中做一些室內活動,以活動筋骨,調暢情志。

冬季的人們機體抵抗力也減弱,許多疾病紛至遝來,老年人冬季易患的病症主要有:氣管炎、肺心病、高血壓、腦中風、流行性感冒等病症,可謂是一年四季發病率最高的季節。因此,在寒冷的冬季老年人要多參加體育鍛煉,以增強機體的抵抗力,從而達到防寒怯病的目的;但是,運動一定要適度,運動量不能過大,以微汗即停,切勿練得大汗淋漓;時間不能過長,根據每個人平時的運動習慣及耐受程度確定,靈活掌握。

3、積極參加體育鍛煉,避寒防病

冬季為了室內保溫,居室門窗多緊閉,空氣流通性差,人員又相對較集中,這樣就極其容易多種傳染病,老年人因機體抵抗力和免疫力均較差,就更容易染病;因此,老年人應加強體育鍛煉,以增強機體抵抗力和免疫力。

老年人冬季應早睡晚起,晨時間可以正常的日出時間為參考標準。早晨起床後,應適當參加體育鍛煉,迎著陽光活動筋骨,但是,要忌一大早在寒冷風雪中久練。鍛煉項目應選擇活動量較大的項目,如跑步、快速行走等。運動過程中要避免嚴寒的侵襲,不要使皮膚大量出汗,以出微汗最宜。或者可將晨練改在上午或下午進行。宜在家中或陽臺上做操、打拳、原地跑步等。為增強機體禦寒和抗病能力,可進行禦寒鍛煉。禦寒鍛煉應從深秋即開始,若能進行冷水浴則更好,如冷水洗面、冷水擦身、冷水浴足、參加冬泳等。

警惕7個錯誤老年人冬季保健常識

誤區1:發燒的話應該冷卻額頭

實際:就算用冰袋冷卻額頭,也並沒有降溫散熱的功效

很多人患上感冒發燒以後,就會用冰涼的毛巾或者其他的東西冷敷額頭,其實這種做法是錯誤的。這是因為想要退燒,就必須讓血液的溫度下降,但是額頭上並沒有相對比較粗的血管,無法有效達到退燒降溫的效果。

需要注意的是,退燒的關鍵點是“讓有粗血管的地方的溫度降下來”,那麼什麼地方會比較有效呢?我們的注意視線可以放在脖子的兩邊、腋下等血管較粗的地方,在這些地方冰敷降溫效果會比額頭更好。

誤區2:“飯後用藥”指的就是吃完飯後馬上用藥

實際:“飯後”指的是吃完飯後30分鐘

你是否糾結過“飯後用藥”的“飯後”到底是什麼時候?實際上,“飯後用藥”並不是指吃完飯後馬上吃藥,而是指吃完飯後過約半小時再吃藥。這是因為飯後馬上吃藥,藥物會和食物混在一起,以糊狀形態被運到小腸,而藥物要通過胃部吸收才能發揮功用,被同食物混在一起運到小腸後就無法發揮其本身的作用了。

而飯後半小時再吃藥,此時食物的消化已基本結束,胃酸的量也相對較少,藥物中的成分也能順利被吸收。此外需要說明,所謂“飯前”指的是吃飯前半個小時左右,“飯中”則指的是相鄰兩頓飯中間相隔的時間。雖說“飯中用藥”並無特別需要遵守的時間規定,但在前一頓飯吃完後兩小時用藥為好。只有良好遵守用藥時間,才能最大限度地發揮藥物功用。

誤區3:食品添加劑有害身體健康

實際:食品添加劑也有天然存在的成分,不能說所有食品添加劑都有害健康

在購買食物的時候,對於食品添加劑的存在比較介意的消費者其實並不少。大多數人都認為食品添加劑是人工製成的物質,但實際上這是一種誤解。如維生素、氨基酸、檸檬酸等食品天然含有的成分也被包含於食品添加劑的範疇中。做豆腐的時候用的鹵水、做梅幹時用的紫蘇葉也都是食品添加劑的一種。

在日本,可使用添加劑的量被嚴格限定在“國際機關認定無害量的1/100”,因此日常攝入進身體的食品添加劑也嚴格遵照限定基準範圍內,不能說所有的添加物都是有害的。現在消費者的主流想法是“總之避開食物添加劑比較放心”,可是為了生活的便利,正確對待食品添加劑也是極有必要的。

誤區4:為了保持健康應該食用植物油

實際:會減少好膽固醇的攝入,造成身體酸化

通常人們都認為油是減肥人士的天地,如果攝入量過大確實會對身體健康造成損害。一般情況下,脂質大部分分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸兩種,而不飽和脂肪酸又分為一價不飽和脂肪酸與多價不飽和脂肪酸。

通常給予人們健康印象的植物油中所含有的多價不飽和脂肪酸,如果攝入過多,那麼連同壞膽固醇一起,好膽固醇的攝入量也會下降,而多價不飽和脂肪酸易酸化,酸化之後容易使損傷細胞,使細胞衰老,從而導致生活習慣病。

專家建議,在飲食的時候最好是將飽和脂肪酸、一價不飽和脂肪酸和多價不飽和脂肪酸按照3:3:4的比例進行攝取,這對身體是最好的。因此不能特別偏好某一種油,而要魚、肉、植物油三者進行平衡搭配。

誤區5:擦傷別貼創可貼,使其乾燥好得快

實際:如今治療擦傷的主流療法是“濕潤傷口再治療”

從前我們擦傷以後,一般的常識都是“讓傷口幹了結痂就會好了”,但最近,這種療法已經過時,不少人都知道這種方法會留下傷疤。

由於從傷口處流出的體液含有治癒傷口的成分,因此,在受傷之後應將傷口進行清洗,然後用創可貼等貼於傷口處,防止體液乾燥,保持濕潤狀態,這種方法已經成為現今主流。另外,用創可貼保持傷口的密閉環境有利於降低感染可能,也有利於減少痛感對神經的刺激。

正確的傷口處理應該是這樣的:

(1)用自來水將傷口洗淨;

(2)用棉簽將傷口附近的細沙、灰塵等拭去;

(3)貼上創可貼。

如果使用消毒劑的話,可以在使用少量之後用清水沖洗,因為消毒劑對皮膚細胞有一定的損害,有可能延遲傷口的治癒。

誤區6:不進行有氧運動20分鐘以上脂肪就不會燃燒

實際:只要開始運動脂肪馬上就會燃燒

大家經常會聽到這樣的話:“如果想減肥的話必須要做有氧運動20分鐘以上才有用。”但是實際上這是一個很大的認識誤區。

事實上,只要一開始運動,糖分就會作為能源開始被消耗,在運動持續的過程中,脂肪就成為了主要的能量來源。但事實上,能量的來源並不會清楚地以開始運動20分鐘作為糖分和脂肪的區別線,即使不到20分鐘,脂肪也會燃燒。

對於每天都很繁忙的都市人來說,要抽出超過20分鐘來專門運動是不大現實的,如果想減掉脂肪,與其進行20分鐘的運動,不如增加日常生活中微運動的次數會更加有效。例如走路時大步前行、儘量使用樓梯而非電梯、常常大掃除等,通過日常生活中這些不起眼的小事,就能夠達到燃燒脂肪的目的。

誤區7:骨盆閉合會顯得更加苗條

實際:骨盆保持閉合狀態是失眠和食欲不振的罪魁禍首

人們常常聽到這樣一句話:“想要保持平衡好的體型和想維持健康的話,關鍵就在於骨盆要處於閉合狀態。”

實際上,骨盆是每日都在開合的部位,最理想的狀態是早上醒來的時候閉合,晚上睡覺時打開。就像女性的生理期一樣是一種聯動的狀態。

骨盆一直處於打開狀態的話,多餘的水分和身體的廢棄物就會積存,使得下半身血流不暢,造成肥胖和寒證。但是如果骨盆一直保持關閉狀態,那麼就是一種始終無法放鬆的緊繃狀態,特別是在睡眠時保持關閉狀態的話,就會導致人食欲不振、失眠、精神不振等情況。對於骨盆的開合來說,最重要的就是柔軟性。

老年人冬季養生保健之道

一、 重視飲食調理。

中醫素有“虛則補之”、“寒則溫之”之說。因此,老年人的日常膳食要注意溫補腎陽,多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含高蛋白質的食品;多食用牛、羊、狗肉等溫熱食物和含多種維生素的新鮮蔬菜、水果等,以防皮膚乾燥,並可滋潤臟器,增進食欲,驅寒保暖。

二、講究心理衛生。

冬季是閉藏的季節,許多疾病的發生、發展和惡化與人的心理狀態息息相關。因此,老年人應避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激,保持樂觀情緒,豁達開朗,精神愉快。

三、改善居室環境。

季門窗緊閉,室內空氣乾燥、污濁,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室內溫度的同時,應注意室內空氣流通和溫度調節,天氣晴朗時要打開門窗通風,保持空氣新鮮、陽光充足。

四、進行體育鍛煉。

冬季不可整天呆在室內,在力所能及的情況下,應堅持每天鍛煉。這對增強體質、防病保健大有裨益。鍛煉的項目、強度可因人而異,合理選擇,循序漸進,儘量多進行一些全身性的運動,如打太極拳、慢跑、做操等。

五、注意保暖。

由於老年人的主要臟器老化,功能減弱,適應性差,故當寒潮襲來時,高血壓、中風的發病率增高,心血管病人容易出現心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此,冬季老年人的衣著要鬆軟、輕便、貼身、保暖。

總結:冬季是所有季節中最寒冷的季節,也是疾病的多發季節,為老年人的身體健康帶來很大的危害。那麼,老年人安全過冬的秘笈要牢記,小編為您盤點的老年人冬季養生寶典趕緊來學習一下吧,莫陷入養生保健誤區。