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骨性關節炎如何鍛煉對治療有幫助?

患有骨性關節炎的患者, 一定要注意好自己的生活習慣, 除了日常的藥物治療之外, 鍛煉治療也是很重要的, 可以有效的預防韌帶老化, 增強免疫能力。 常見的有慢跑、騎單車、游泳等。

1、慢走:骨性關節炎鍛煉慢走是較為簡單的方法, 就是每天堅持在平坦的道路上走半個小時左右, 還要邊走邊活動肘、腕以及手的各個小關節, 這樣有助於預防關節和韌帶的僵硬老化。

2、騎自行車:騎自行車也是鍛煉的好方法。

因為騎車時人體大部分重量都壓在坐墊上, 這樣就會減少膝關節的受力, 同時騎車可以保持關節的活動度, 關節周圍肌肉的力量得以增強。 但須要注意的是速度要放慢, 車上也不要載一些沉重物, 每天騎車的時間保持在2小時左右。

3、伸曲運動:每天在床上做些伸屈運動對身體的康復也是有好處的。 一般在每天早晨起床或晚上睡覺時活動。 也選擇先活動上肢, 讓肩、肘、腕、指關節內旋、外旋、上下左右伸曲, 然後再按同樣的方法活動下肢, 每次堅持半小時左右。 如果可以長期堅持下來, 就一定能延緩關節和韌帶的衰老。

4、游泳:游泳屬於全身性運動, 有助於骨性關節炎患者的康復。 因為游泳不會對全身關節造成太大的壓力, 卻可以增強心肺功能。 使肌肉發達有力。 減少腹部脂肪, 保持勻稱體型, 在對關節沒有損害的前提下達到強身健體的目的, 非常適合廣大骨關節炎患者。 這項活動可每天進行, 每次游程不要過長, 以免身體過度勞累。