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失眠有4大危害 3招減少失眠的幾率

睡眠, 是補充精力的一個有效的方式, 自然而然, 常常失眠會讓人一整天都沒精神, 還會影響身體健康。 對於女性, 還會影響最關注的容貌問題, 容易憔悴蒼老。 那如何能夠減少失眠的幾率呢?下面就跟隨小編來看一下吧!

失眠的危害一:傷精力

睡眠可以說是一種全身心的放鬆。 睡覺時, 人的呼吸變深、變慢、變均慢, 身體的各個部分都在休息, 但新陳代謝並沒有停止, 能確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充, 對神經系統能正常發育有幫助。 然而, 失眠就達不到這樣效果, 會傷精力。

失眠的危害二:導致脫髮

俗話說:睡眠不好, 頭髮最容易受傷。 因為失眠長期存在, 會造成人體內分泌失調, 導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變, 從而引起脫髮。

失眠的危害三:引起健忘

健忘是指人的記憶力減弱, 是人體智慧活動障礙的一種表現。 健忘也可能有失眠引起, 尤其是長期失眠症患者, 他們常伴有健忘症狀。 失眠與健忘相互影響, 可以說, 失眠可導致並加重健忘, 健忘也會間接的加重失眠。

失眠的危害四:引發肥胖

失眠能造成人體內消脂蛋白濃度的下降。 而消脂蛋白是血液系統中活動的一種物質, 能夠對大腦做出是否進食的決定造成影響。 失眠同時能引起增加人體內食欲激素濃度, 這種食欲激素能夠引起人的進食欲望。

同時, 失眠的女性的體內胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝, 就會引發肥胖。

其實, 生活上注意一下一些細節, 也可以減少失眠的幾率。 可以試試下面的方法:

1、把握睡眠時間

睡眠時間通常應維持7-8小時, 但可以根據個體差異改變。 如果是入睡快而睡眠深、無夢或少夢者, 睡上6小時就可以完全恢復精力, 但是, 如果是入睡慢而淺睡眼多、常多夢噩夢者, 睡上10小時, 還是不能精神清爽, 要通過各種治療, 才能有效睡眠, 只是延長睡眠時間會危害身體。

2、保證睡眠環境的良好

睡眠的好壞, 與睡眠環境相關。 在15-24度的溫度中, 可以安睡。 在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長時間睡眠不好而非自身疾病所致的, 最好到遠處居住。

3、堅持鍛煉

不論是患者還是為患有失眠症狀的朋友, 都要堅持鍛煉, 才能防止失眠。 可以每天早晨堅持晨練, 如散步、慢跑、打太極拳等, 或晚飯過後散散步, 可以精神放鬆, 讓人的睡眠中樞工作正常, 有利於入睡。