跑完步第二天大腿疼怎麼回事？

跑步可以說是一種最經濟划算的運動方式了， 而且不會受到時間地點的限制， 不論是在城市街道還是在鄉村小路， 只要穿著一雙跑鞋就可以肆意奔跑。 只不過在跑步的時候也要注意保護自己的身體健康， 避免肌肉拉傷的情況出現。 那麼， 跑完步第二天大腿疼是怎麼回事呢?

跑完步大腿肌肉酸痛的原因：

我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種， 即延遲性肌肉酸痛。 肌肉酸痛與拉傷是有明顯區別的。 實際上， 肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。 人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後， 產生明顯的肌肉酸痛和不適。 而這些症狀在休息一段時間後會自然消失， 當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。

而運動導致的肌肉拉傷就不同了， 肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，

如細胞變性、細胞壞死等等， 不僅影響繼續運動或訓練， 還可能會帶來較嚴重的後果。 拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別肌肉和韌帶拉傷， 會因一個損傷性動作而突然出現， 而肌肉酸痛則是逐漸加重的。 有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解， 而如果是運動損傷， 牽拉反而會使疼痛加重。 總之， 運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。 肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。 而肌肉(或韌帶)損傷， 就必須用醫學手段解決了。

為何肌肉會酸痛肌肉酸痛產生的機制較複雜， 主要包括以下幾個方面：

①乳酸堆積。

②肌肉痙攣。

③肌纖維或結締組織損傷。

④其他因素。 如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等， 也可造成肌肉酸痛。 乳酸是怎樣產生的人體運動是需要能量的， 如果能量來自細胞內的有氧代謝， 就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解， 就是無氧運動。 有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳， 可以通過呼吸很容易被排出體外， 對人體無害。 而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物， 不能通過呼吸排除， 就形成了乳酸堆積。

肌肉酸痛的自我處理休息休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，

使之恢復正常。 靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於痙攣肌肉的恢復。 對酸痛局部進行靜態牽張練習， 保持伸展狀態2分鐘， 然後休息1分鐘， 重複進行， 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。 拍打按摩對酸痛局部進行按摩， 使肌肉放鬆， 促進肌肉血液迴圈， 有助損傷修復及痙攣緩解。